ดึงขึ้นอย่างกลมกลืนพัฒนากล้ามเนื้อหลายอย่าง: หลัง, หน้าท้อง, แขน, ไหล่ ทำให้พวกเขาค่อนข้างง่าย หนึ่งมีการจัดการกับเทคนิคเพียงครั้งเดียว อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กผู้หญิง มีหลายจุดที่ควรพิจารณาเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดช่วยเหลือเพื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในระหว่างการดึงขึ้น ด้านหลังจะได้รับความเครียดมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้เตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกบนคานประตูที่กำลังจะมาถึง ออกกำลังกายด้วยเรือ. นอนหงายจับขาทั้งสองข้างแล้วพยายามแกว่งให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในท่านี้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ชุด 15-20 ครั้ง นอกจากนี้ ให้วิดพื้นบนเข่าของคุณและฝึกไขว้ด้วยดัมเบลล์แบบเบา ทั้งหมดนี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการดึงขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
เสริมกำลังข้อมือของคุณด้วยการแขวนไว้สักครู่ สำหรับการดึงขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องมีข้อมือที่ค่อนข้างแข็งแรง ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่มี ดังนั้น vis จะช่วยขจัดความบกพร่องนี้ทีละน้อย จับบาร์ด้วยมือจับฟาดแล้วเหยียดแขนให้ตรง แขวนในตอนแรกให้มากที่สุด ควรทำแบบฝึกหัดนี้นานถึง 60 วินาที เพื่อให้งานซับซ้อนขึ้น ให้แขวนตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก 1-2 กก. ไว้บนขาหรือไหล่ของคุณ จากนั้นกระบวนการเสริมความแข็งแกร่งของข้อมือจะเร็วขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 3
ดึงขึ้นด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับในตอนแรก สำหรับผู้หญิงหลายคน การทำเช่นนี้กับการวางมือโดยตรงถือเป็นปัญหาใหญ่ เนื่องจากลูกหนูมีโครงสร้างที่ใหญ่กว่าและสามารถทนต่อน้ำหนักที่หนักกว่าไขว้ได้ จับบาร์ด้วยด้ามจับถอยหลังแล้วดึงขึ้นช้าๆ 3-4 ครั้ง ดำเนินการ 3-4 วิธีถ้าเป็นไปได้ นี้จะเป็นผลดีอยู่แล้วในขณะนี้
ขั้นตอนที่ 4
รองรับเท้าของคุณขณะทำแบบฝึกหัดนี้ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งสำหรับสาว ๆ ในการเรียนรู้ที่จะดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคานประตูตั้งอยู่บนแถบผนังแสดงว่าสมบูรณ์แบบ วางเท้าของคุณบนมันแล้วคว้าส่วนบนของบาร์ ทำลอนผม 15-20 คาง ดังนั้น คุณจะต้องฝึกกล้ามท้อง หลัง แขน และข้อมือ
ขั้นตอนที่ 5
ขอประกันขณะดึงขึ้น ทันทีที่คุณรู้สึกมีแรงที่จะทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสมบูรณ์ คุณจะต้องมีผู้ช่วยในฐานะโค้ชหรือแฟนสาว คว้าแถบด้านบน แขวนและพยายามดึงตัวเองขึ้นไปถึงระดับคาง หากคุณไม่มีแรงในระดับหนึ่ง ให้ผู้ช่วยดันขึ้นเล็กน้อย ในกระบวนการฝึกอบรมคุณสามารถทำได้โดยปราศจากมัน