วงล้อเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สามารถฝึกฝนได้ทั้งในยิมและที่บ้าน เรียกอีกอย่างว่าวงล้อยิมนาสติกลูกกลิ้งยิมนาสติกหรือวงล้อหน้าท้อง อันที่จริงสิ่งนี้ไม่สำคัญเพราะสามารถใช้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายได้ ดังนั้นคุณจะออกกำลังกายล้ออย่างไร?
มันจำเป็น
- - ล้อยิมนาสติก;
- - เพศ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุกเข่า ยกวงล้อยิมนาสติก วางไว้ตรงหน้าคุณ เริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างราบรื่นโดยเอนตัวไปที่กระสุนปืนด้วยแขนตรงของคุณ ในเวลาเดียวกัน ให้เอียงลำตัวจนหน้าอกของคุณแตะพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามถึงสี่วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในการเคลื่อนไหวย้อนกลับ การออกกำลังกายนี้อาจดูเหมือนยากในตอนแรก ดังนั้นเพียงแค่วางเท้าไว้ใต้การรองรับหรือลดระยะการเคลื่อนไหว ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งใน 3-4 ชุด และแน่นอน เพิ่มจำนวนครั้งต่อชุดเมื่อคุณออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
นอนคว่ำ ใช้ลูกกลิ้งยิมนาสติกในมือแล้วดึงไปข้างหน้า กดลงบนเปลือกแล้วเริ่มดึงเข้าหาตัวคุณด้วยแขนตรง ก้มตัวลงและพยายามอย่ายกสะโพกขึ้นจากพื้น หยุดชั่วคราวเป็นเวลาสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้เหมือนครั้งที่แล้ว 3-4 เซ็ต ท่าละ 10 ครั้ง โดยธรรมชาติแล้ว เพิ่มจำนวนครั้งในชุดที่คุณไป
ขั้นตอนที่ 3
ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ วางอุปกรณ์ยิมนาสติกไว้ข้างหน้าคุณโดยเอนไปข้างหน้า วางมือเหยียดตรงบนล้อแล้วเริ่มเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างช้าๆ พยายามแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ หยุดชั่วคราวสองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวย้อนกลับ อย่าพยายามทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย เพราะมันค่อนข้างยาก แบบฝึกหัดสองข้อก่อนหน้านี้จะช่วยคุณสร้างรากฐานสำหรับสามที่ประสบความสำเร็จ
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบการหายใจของคุณอย่างต่อเนื่องในขณะที่ทำแบบฝึกหัดข้างต้น ในขณะที่คุณเอียงลำตัว ให้หายใจเข้าในขณะที่ยืดลำตัว - หายใจออก
ขั้นตอนที่ 5
โปรดจำไว้ว่านี่เป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากและยาก แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบมหาศาลจากมัน หากคุณฝึกฝนสักสองสามเดือน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ!