ใครก็ตามที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาจะคุ้นเคยกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกอย่างหนัก สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะกรดแลคติกปรากฏในกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดมักจะหายไปในหนึ่งหรือสองวัน แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองได้ "ตอนนี้"
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กรดแลคติกเกิดขึ้นระหว่างการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต รูปแบบของการก่อตัวของมันมีดังนี้: คาร์โบไฮเดรตถูกทำลายจากนั้นกลูโคสก็สลายตัวจากนั้นกรดแลคติคเองและด้วยเหตุนี้จึงได้รับแลคเตทและไฮโดรเจนไอออน โดยวิธีการที่เป็นไฮโดรเจนไอออนที่รับผิดชอบต่อความเจ็บปวดและความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ และในทางกลับกัน แลคเตทจะช่วย "เติมพลัง" ให้กับกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดที่เกิดจากการทำงานมากเกินไปไม่สามารถละเลยได้ ท้ายที่สุดความเจ็บปวดเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพที่ไม่ดีและความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกอย่างในร่างกาย เพื่อที่การฝึกปกติจะไม่กลายเป็นความเครียดสำหรับร่างกายและกล้ามเนื้อไม่เริ่มเจ็บเป็นประจำคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ และนี่คือหนึ่งในนั้น - ก่อนฝึกกล้ามเนื้อจะต้องอุ่นเครื่อง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำการวอร์มอัพเล็กน้อย ซึ่งส่วนใหญ่ดำเนินการกับอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการปรับให้เข้ากับภาระที่ตามมา
ขั้นตอนที่ 2
คำแนะนำหลักและสำคัญที่สุดคือความสมดุลของโปรแกรมการฝึกอบรม ในการกำจัดน้ำนมที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อออกจากกล้ามเนื้อ คุณต้องรวมการออกกำลังกายระยะสั้น แต่มีความเข้มข้นสูงและการออกกำลังกายที่ยาวนานเข้ากับการออกกำลังกายที่มีความอดทน การขับถ่ายของกรดแลคติกเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญอาหารแบบเร่ง
ขั้นตอนที่ 3
อีกวิธีหนึ่งในการลดระดับกรดแลคติกในกล้ามเนื้อคือการปั่นจักรยานออกกำลังกายอย่างใจเย็น ช้าๆ และง่ายดายเป็นเวลา 10 นาทีหลังการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากวิธีการเหล่านี้แล้ว ยังแนะนำให้นวด อาบน้ำอุ่น พักผ่อนให้เต็มที่ ชาเขียว และเบียร์หรือไวน์ในบางกรณี อย่างไรก็ตาม ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าวิธีการเหล่านี้สามารถช่วยกำจัดกรดแลคติกที่สะสมออกจากร่างกายได้ และหากใช้มาตรการเหล่านี้ ก็เป็นมาตรการป้องกันมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากนั้น และในทางกลับกันก็จะช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกแรงทางกายภาพที่ผิดปกติ