นักกีฬามือใหม่หลายคนต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ฉันต้องการทำสิ่งนี้โดยไม่ใช้ยาผิดกฎหมายและในเวลาอันสั้นเป็นพิเศษ แต่มีโปรแกรมพิเศษที่จะช่วยให้ทุกคนบรรลุผลตามที่ต้องการในการปั๊มกล้ามเนื้อ
มันจำเป็น
- - ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก
- - โภชนาการการกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปรึกษาแพทย์ของคุณ ค้นหาว่าคุณสามารถบรรทุกของหนักบนลำตัวและอวัยวะภายในของคุณได้หรือไม่ จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ดูแลเรื่องนี้ล่วงหน้า สุขภาพควรมาก่อนแล้วจึงส่งผลในการเล่นกีฬา หากไม่มีข้อห้ามให้ดำเนินการในขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 2
สร้างกำหนดการใหม่และกิจวัตรประจำวัน ลืมออกไปตอนกลางคืนหรือนอนก่อนอาหารกลางวัน ในอีกหกเดือนหรือหนึ่งปี ให้ชีวิตของคุณอยู่ใต้ความปรารถนาที่จะได้รับมวลในห้องโถง มีตารางการนอน ทำงาน และพักผ่อนที่เข้มงวดมากขึ้น อย่าถอยห่างจากเขาสักนาที นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ทำงานและพักผ่อนให้เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 3
หลีกเลี่ยงการบรรทุกของหนักในระหว่างวัน เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ใช้สเตียรอยด์หากคุณมีร่างกายหรือจิตใจที่ล้นหลาม อย่าลืมว่าคุณต้องฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและระหว่างวัน ย้ายไปทำงานที่ง่ายกว่าหรือใช้แนวทางที่ง่ายกว่าในการศึกษาคำถาม หากไม่มีสิ่งนี้จะไม่สามารถบรรลุผลได้
ขั้นตอนที่ 4
ไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 3 ครั้งใน 7 วัน ปั๊มขึ้นเฉพาะบนคานประตูและคานที่ไม่สม่ำเสมอเท่านั้น เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าว มีเพียง barbell และ dumbbells เท่านั้นที่เหมาะสม! ออกกำลังกายเฉพาะส่วนหลัง ขา และหน้าอก ไม่เกิน 3-4 ท่าในการออกกำลังกายครั้งเดียว ไม่ควรเกิน 60 นาที
ขั้นตอนที่ 5
กินให้บ่อยที่สุด ตุนอาหารธรรมชาติไว้ตลอดทั้งวันและบริโภคในปริมาณมาก 5-6 ครั้ง กินทุก 3-3.5 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ อาหารมีเวลาย่อยและให้สารอาหารแก่กล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะสร้างเอฟเฟกต์ anabolic ที่จะผลักดันให้กล้ามเนื้อเติบโต
ขั้นตอนที่ 6
เพิ่มโภชนาการการกีฬาที่มีคุณภาพให้กับอาหารของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักในโรงยิมอย่างรวดเร็วโดยไม่บริโภคโปรตีนและสารเพิ่ม คุณจะไม่ทำเช่นนี้กับอาหารธรรมดา เพราะมันขาดทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อการเจริญเติบโต ซื้อโปรตีนและสารเพิ่มคุณภาพจากผู้ผลิตชาวตะวันตกยอดนิยมรายหนึ่งและบริโภคตลอดทั้งวัน ก่อนและหลังการฝึก โดยผสมนม ผลลัพธ์จะไม่นานและคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้เคมี!