ผู้หญิงหลายคนต้องการสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม แต่ความคิดเรื่องการออกกำลังกายทำให้พวกเขากลัว คุณไม่ต้องจินตนาการว่าคุณจะกลายเป็นเด็กผู้ชายที่มีกล้ามมากเกินไป ผลลัพธ์นี้ไม่สามารถทำได้หากไม่มีการเตรียมการพิเศษ แต่หน้าอกสูง เอวยางยืด หน้าท้องแบนราบ และขาเรียว คุณสามารถได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายเป็นประจำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ ให้ตั้งใจทำงานให้หนัก คุณจะต้องมีความอดทนและจิตตานุภาพ การปรับปรุงร่างกายของคุณเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่ค่อนข้างเป็นไปได้สำหรับผู้หญิงทุกคนจะต้องมีความปรารถนา
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อที่ว่าหลังจากบทเรียนแรกคุณจะไม่สูญเสียความปรารถนาที่จะฝึกฝนให้คำนวณภาระให้ถูกต้อง หากคุณคว้าบาร์เบลล์ในวันแรก คุณจะสามารถออกกำลังมากเกินไปในทันที หรืออย่างดีที่สุด ก็คือมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง หลังจากนั้น คุณคงไม่อยากทรมานตัวเองอีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่ด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง แต่ด้วยกิจกรรมแอโรบิกเบาๆ ทั่วไป กระโดดเชือก จ็อกกิ้ง เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ คุณจะมีความสนุกสนานมากมาย และกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักที่จริงจังมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากที่กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายแบบพิเศษ โปรดทราบว่าการฝึกกล้ามเนื้อไม่ส่งผลต่อชั้นไขมันใต้ผิวหนัง หากคุณเริ่มเหวี่ยงขาและมีไขมันสะสมที่สะโพก สะโพกจะมีปริมาตรเพิ่มขึ้น หากคุณต้องการกำจัดชั้นไขมัน ให้เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ ชั้นไขมันจะเริ่มบางลงเมื่อร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 5
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อหน้าอกเพราะหน้าอกคือความภูมิใจของสาวๆ ทำแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนามัดส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอก เป็นมัดเหล่านี้ที่รับผิดชอบความสูงของหน้าอก นอนบนกระดานบีบบาร์เบลหรือกางแขนออก คุณยังสามารถใช้เครื่องจำลองพิเศษสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนที่ 6
ให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อขาและแน่นอนว่ากล้ามเนื้อตะโพก หมอบด้วยน้ำหนักยกขาของคุณบนแท่งที่ไม่สม่ำเสมอหมอบกระโดด จำไว้ว่าการพัฒนากล้ามเนื้อของสื่อนั้นไม่เพียงแต่คุณจะได้หุ่นที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังต้องแน่ใจว่าตัวเองจะคลอดลูกได้อย่างถูกต้อง
และจำไว้ว่าในขณะที่ปั๊มกล้ามเนื้อบางกลุ่มอย่าลืมทุกคน โปรดจำไว้ว่าความลับของเสน่ห์ของผู้หญิงถูกซ่อนอยู่ในการพัฒนาที่สม่ำเสมอและกลมกลืนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด