หน้าท้องแข็งแรงและไม่มีรอยพับที่หน้าท้องทำให้รูปร่างผอมเพรียว คุณสามารถสร้างกล้ามท้องของคุณได้ในหนึ่งเดือนโดยออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันเนื่องจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวระหว่างพัก ปรับอาหารของคุณโดยการกินซีเรียล ขนมปังโฮลวีต ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมันและปลา ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนม ไม่รวมอาหารหวาน เค็ม ไขมัน รมควัน ของทอด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกไปด้านข้าง ตั้งขาให้มั่นคง เช่น โซฟา ตู้เสื้อผ้า ฯลฯ ด้วยการหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นแล้วนั่งจนสุด ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนราบกับพื้นโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะและงอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นโดยให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา หายใจออกและลดตัวเองลงกับพื้น ในการหายใจครั้งถัดไป ให้ลุกขึ้นแล้วแตะมือขวาไปที่เข่าซ้าย ทำ 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น วางฝ่ามือไว้ใต้ก้น ยกขาตรงขึ้น ด้วยการหายใจออก ให้ฉีกก้นของคุณออกจากพื้น และแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 2 - 3 วินาที ในขณะที่หายใจเข้า ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้นวางแขนไว้ตามลำตัวยกขาตรงขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดขาลง แต่อย่าแตะพื้น ด้วยการหายใจออกให้ยกขาขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนบนรูขุมขน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ วางขาตรงของคุณเป็นมุม 45 องศากับพื้น จำลองการปั่นจักรยานเป็นเวลา 4 ถึง 5 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุมระหว่างขาของคุณกับพื้นไม่ใหญ่ขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
นอนราบกับพื้น วางมือไว้ใต้ก้น ยกขาตรงขึ้น เคลื่อนเท้าเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา โดยให้เท้าแตะพื้นให้มากที่สุด แต่อย่าแตะต้อง ทำ 10 วงกลมและเปลี่ยนทิศทาง