การฟื้นฟูหน้าท้องหลังคลอดทำให้คุณแม่หลายคนกังวล นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นตัวช่วยหลักของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนัก และกี่ครั้งที่คุณต้องอุ้มลูกไว้ในอ้อมแขนและไม่นับ หลังจากการผ่าตัดคลอด คุณสามารถเริ่มการฝึกได้หลังจากที่เย็บแผลหายสนิทแล้วเท่านั้น นั่นคือประมาณ 10-12 สัปดาห์หลังคลอด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นวดหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ เริ่มนวดผิวด้วยจังหวะเบา ๆ และแตะ จากนั้นคุณสามารถบรรจบและแยกจังหวะด้วยแรงกดเบา ๆ ตรวจสอบตะเข็บอย่างระมัดระวัง เมื่อถอดผ้าพันแผลออก ให้เพิ่มแหนบในการนวด พยายามให้ผิวอมชมพู เลือดที่พุ่งพล่านจะทำให้กล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณกระชับ
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มการประคบที่ตัดกันให้กับการนวด ใช้ผ้าร้อนและเย็นประคบที่ท้องทีละครั้ง อย่าลืมปรึกษากับนรีแพทย์หากคุณทำตามขั้นตอนนี้ได้ หลังจากปิดทับคอนทราสต์แล้ว ให้ทาครีมบำรุงใดๆ
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มออกกำลังกายด้วยการฝึกหายใจ นอนหงายวางฝ่ามือขวาบนหน้าอกซ้ายบนท้อง หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ฝ่ามือยกขึ้นบนหน้าอกของคุณ จากนั้นให้ลมไหลเวียนไปที่ท้องของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณยกขึ้น ค้างไว้เพื่อหายใจเข้าเป็นเวลา 10-30 วินาที จากนั้นหายใจออกในทิศทางตรงกันข้าม: ขั้นแรกให้ท้องตกลงแล้วหน้าอก
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายงอเข่าและวางเท้าบนพื้น หายใจเข้าลึก ๆ และพองหน้าท้องของคุณเหมือนลูกบอลยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ จากนั้นหายใจออกและเกร็งหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน ยกกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า ถอยกลับลงมา. ทำ 15 ครั้ง.
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว งอขาของคุณที่หัวเข่าและวางส้นเท้าของคุณบนพื้นโดยให้เท้าชิดกัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดขาไปทางขวาหันศีรษะไปทางซ้าย อย่าแยกเข่าของคุณ จากนั้นให้ขาของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิมและโดยไม่ต้องหยุด ลดขาของคุณไปทางซ้ายแล้วหันศีรษะไปทางขวา พยายามคุกเข่าเข้าหากัน ทำ 3-5 โค้งไปแต่ละด้าน ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ อย่าลดขาของคุณต่ำเกินไป การยกของควรทำโดยการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
ขั้นตอนที่ 6
คุกเข่าลง หลังตรง. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและล็อกนิ้ว เหยียดแขนขึ้น ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่จุดสูงสุด ล็อคตำแหน่งและเอนหลังเล็กน้อยจนกว่าคุณจะสามารถรักษาสมดุลได้ แช่แข็งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับมาค่อย ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ