สะโพกที่แคบเป็นปัญหากวนใจของสาวๆ หลายคนที่มีโครงสร้างร่างกายบาง การออกกำลังกายพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาจะช่วยให้รูปร่างโค้งมนมากขึ้น คุณต้องฝึกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นในเวลาเพียงหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าสะโพกและก้นของคุณเริ่มมีความกลมกล่อมเย้ายวน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงหัวไหล่ ด้วยการหายใจออก ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาขวาของคุณ จากนั้นพุ่งไปในทิศทางนี้ วางฝ่ามือบนต้นขาของขาขวาของคุณ ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไป ให้พุ่งไปที่ขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 2
วางเท้าชิดกันและวางฝ่ามือบนเข็มขัด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไป ให้แทงด้วยขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่และวางฝ่ามือไว้บนสะโพก ด้วยการหายใจออกให้นั่งลงดึงกระดูกก้นกบไปข้างหลังเหยียดแขนไปข้างหน้า ล็อคท่าทางเป็นเวลา 10 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณขนานกับพื้นเมื่อนั่งยอง ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ถึง 15 squats
ขั้นตอนที่ 4
คุกเข่าด้วยฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ของคุณ ยกขาขวาตรงขึ้น วางขนานกับพื้น ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ค้างท่าไว้ 1 นาที แล้วเหวี่ยงขึ้นลงอีก 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาขวาลง ยกขาซ้ายขึ้น แล้วทำซ้ำอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนพื้นเหยียดขาไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ใช้ "ขั้นตอน" บนก้นก้าวไปข้างหน้า 2 - 3 เมตร หลังจากผ่านระยะทางที่ต้องการแล้ว ให้เปลี่ยนทิศทาง ตอนนี้ย้ายไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยหันหลังไปข้างหน้า