กรรเชียงเป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของการเคลื่อนไหวของน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจที่นี่และร่างกายก็พักระหว่างการว่ายน้ำ การเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำบนหลังของคุณเป็นเรื่องง่าย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรก เลือกสถานที่ฝึกอบรม สระว่ายน้ำจะดีที่สุดสำหรับคุณ ในน่านน้ำเปิด ซึ่งก้นบ่ออาจไม่สม่ำเสมอ คุณจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้ นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกาย คลื่นหรือกระแสน้ำสามารถรบกวนได้
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มเรียนรู้การตีกรรเชียงกับคนที่สามารถว่ายน้ำได้ดีและสามารถช่วยเหลือคุณได้ ขอแนะนำว่าในตอนแรกเขารองรับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถอยู่ในน้ำได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มต้นด้วยความลึกตื้น นั่งบนก้นและวางมือของคุณพยายามนอนหงายเพื่อให้ไหล่และหลังศีรษะจมลงใต้น้ำเล็กน้อย พยายามยืดตัวออกไปบนผิวน้ำ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆ เอามือแตะสะโพก ทำการเคลื่อนไหวนี้อย่างราบรื่น อยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าเท้าของคุณจะจมอยู่ใต้น้ำ
ขั้นตอนที่ 4
พยายามเอาชนะความกลัวและความสมดุลของคุณ จำเป็นต้องผ่อนคลายแขนและขา และดูดอากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น จากนั้นร่างกายจะไร้น้ำหนักและยังคงอยู่บนพื้นผิว
ขั้นตอนที่ 5
หากต้องการเรียนรู้วิธีว่ายน้ำและไม่นอนหงาย ให้นั่งที่ก้นกบอีกครั้ง ยกแขนที่งอขึ้น เอียงตัวไปข้างหลังแล้วดันเท้าออกจากด้านล่าง เมื่อขาของคุณอยู่ในสภาวะไร้น้ำหนัก ให้ยืดตัวตรงจนสุดความสูง พยายามว่ายน้ำแบบนี้หลายเมตรขณะกลั้นหายใจ
ขั้นตอนที่ 6
ในการเอาชนะระยะทาง คุณต้องเรียนรู้วิธีเคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณ ซึ่งชวนให้นึกถึงแรงผลัก ใช้มือของคุณในการลากเส้น: ทำการตักด้วยมือของคุณโดยยกขึ้นเหนือไหล่ของคุณเหนือน้ำและนำแรงไปที่สะโพกของคุณ - ใต้มือ การเคลื่อนไหวดังกล่าวสามารถทำได้ด้วยมือทั้งสองข้าง สลับกันและพร้อมกัน ดังนั้นแต่ละมือจะทำการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะ ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้แขนเหยียดตรง เมื่อคุณตีกรรเชียงเสร็จแล้ว ให้งอแขนขณะพายเรือ การเคลื่อนไหวกรรเชียงลักษณะดังกล่าวไม่ใช่เรื่องยากสำหรับนักว่ายน้ำ