แพลตฟอร์มสั่นเป็นเครื่องจำลองการฝึกอบรมแบบพาสซีฟ ชั้นเรียนจะช่วยให้คุณพบรูปร่างที่ต้องการ หลักการทำงานของเครื่องจำลองขึ้นอยู่กับผลกระทบของการสั่นสะเทือนของกระแสหุนหันพลันแล่นบนร่างกายทั้งหมด การออกกำลังกายบนแท่นสั่นจะกระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเผาผลาญ และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังสามารถปรับความเข้มและความถี่ของการสั่นสะเทือนได้โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อ่านคำแนะนำ. แม้ว่าการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนในกรณีส่วนใหญ่จะมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ แต่เครื่องจำลองนี้มีข้อห้ามหลายประการ ข้อห้ามในการออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองโดยเด็ดขาด ได้แก่ - เนื้องอก - โรคลมบ้าหมู - โรคผิวหนัง - การตั้งครรภ์และให้นมบุตร - ลิ่มเลือดอุดตัน - การผ่าตัดบายพาส - เบาหวานชนิดรุนแรง - ไตและนิ่ว - โรคกระดูกพรุน - และโรคอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากไส้เลื่อนเฉียบพลัน, โรคหัวใจและหลอดเลือด, ไมเกรนและโรคต่างๆ ของเรตินาควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน อย่างไรก็ตาม การมีข้อห้ามอย่างน้อยหนึ่งอย่างไม่ได้หมายความว่าเป็นการห้ามใช้เครื่องจำลองอย่างสมบูรณ์ แพทย์ของคุณอาจอนุญาตให้คุณทำแบบฝึกหัดหรือโปรแกรมการนวดเฉพาะ
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสปรับตัวกับความเครียด ขอแนะนำให้เพิ่มความเข้มข้นทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 3
คุณไม่ควรเริ่มและสิ้นสุดชั้นเรียนอย่างกะทันหันเกินไป ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณต้องอบอุ่นร่างกาย 10 นาที
ขั้นตอนที่ 4
มีแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้น วางมือบนเข็มขัดของคุณ ท่านี้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และเอว
ขั้นตอนที่ 5
ยืนบนแท่นแล้วจับราวจับด้วยมือ งอเข่าเล็กน้อย การออกกำลังกายช่วยฝึกน่อง ก้น และหลัง
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนแท่นแล้วงอเข่าไปที่หน้าอก จับราวจับด้วยมือของคุณ วิธีนี้จะฝึกกล้ามเนื้อแขน สะโพก และไหล่
ขั้นตอนที่ 7
คุกเข่าลงข้างเครื่องแล้ววางมือบนฐาน ไหล่แขนและร่างกายส่วนบนได้รับการฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 8
ระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ การคำนวณความถี่สูงสุดที่อนุญาตนั้นค่อนข้างง่าย - ลบอายุของคุณออกจาก 220
ขั้นตอนที่ 9
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกควรลดความเข้มของภาระในช่วง 6-12 นาทีสุดท้ายของการฝึก