เพื่อให้การออกกำลังกายบนจักรยานยนต์อยู่กับที่อย่างมีประสิทธิภาพและมีส่วนช่วยในการปรับปรุงรูปร่างและการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎและเงื่อนไขบางประการสำหรับการฝึกซึ่งได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เป็นระบบ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่นเดียวกับในกระบวนการใดๆ ผิดที่จะเหยียบเป็นเวลาสามชั่วโมงติดต่อกันในหนึ่งวัน แล้วไม่ไปขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นเวลาหลายวัน มันจะดีกว่าที่จะทำครึ่งชั่วโมง แต่ทุกวัน
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มภาระทีละน้อยเสมอในปริมาณที่พอเหมาะ ของมีคมใช้ร่างกายอย่างไม่ระมัดระวังจะทำอันตรายมากกว่าดี
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีบนจักรยานอยู่กับที่ การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุกและปล่อยให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าไม่อ่อนล้าและอ่อนล้า จำไว้ว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอาจมีข้อห้าม เช่น โรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหอบหืดบางรูปแบบ โรคเบาหวาน หยุดปั่นจักรยานหากคุณมีอาการหายใจลำบากและเจ็บหน้าอก
ขั้นตอนที่ 4
จัดทำตารางเวลาและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด มันควรจะเหมาะกับคุณและตรงกับลักษณะของร่างกายของคุณ สำหรับปัญหาเรื่องน้ำหนักน้อยที่สุด ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายหนักปานกลาง 15 นาทีทุกวัน
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณพร้อมและมุ่งมั่นที่จะได้ผลลัพธ์ที่สำคัญจากการออกกำลังกาย ให้ฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ ช่วงเวลาพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกายควรเป็น 1 ถึง 2 วัน ระยะเวลาของชั้นเรียนมีตั้งแต่ 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 6
รวมการออกกำลังกายกับการรับประทานอาหาร ใช้ระบบการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น รักษาความเร็วเท่าเดิมตลอด "การปั่น" หรือช่วงเวลาอื่นของการถีบถีบอย่างเงียบ ๆ ด้วยความเร็วที่เข้มข้นกว่า
ขั้นตอนที่ 7
อย่าลืมจุดสังเกตที่สำคัญที่สุดจุดหนึ่งในขณะออกกำลังกาย นั่นคือ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก ให้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ 65 - 75% ของอัตราสูงสุดของคุณ หากต้องการค้นหา ให้ลบอายุของคุณออกจาก 220