หลายคนใฝ่ฝันที่จะกำจัดพุงที่โค้งมน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมจะทำสิ่งนี้เพื่อทิ้งอาหารจานโปรดและผลิตภัณฑ์ เป็นไปได้ที่จะเอาพุงออกโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากและใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เผาผลาญไขมันในร่างกายโดยใช้คาร์ดิโอโหลด. กีฬา เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก ส่งผลต่อทั้งร่างกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น นี่คือสิ่งที่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันสะสม ยิ่งชีพจรสูงเท่าไหร่ ก็ยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มภาระทีละน้อยโดยไม่ต้องบังคับให้ร่างกายออกกำลังกาย การลดน้ำหนักที่ตึงเครียดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง และจะเกินเกณฑ์ที่คุณเริ่มลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายหน้าท้อง. การออกแรงกดบนกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและโดดเด่นขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วิธีนี้จะทำให้หน้าท้องของคุณดูแบนราบและสวยงาม การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดทำจากท่าหงาย รับเสื่อออกกำลังกายพิเศษและเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
งอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นโดยยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น ในเวลาเดียวกัน อย่ากดคางไปที่หน้าอก และให้หลังของคุณโค้งมนเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 5
ยกตัวด้วยการบิดตัว ดึงเข่าและข้อศอกของมืออีกข้างเข้าหากัน แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อด้านข้างอย่างแข็งขันซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างเอวและลดด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 6
ทำงานกับเท้าของคุณ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับขาจะพัฒนาช่องท้องส่วนล่าง เป็นพื้นที่ที่มักเป็นปัญหาสำหรับทั้งชายและหญิง นอนหงาย วางมือไว้ใต้ก้น ยกขาขึ้นเก้าสิบองศาแล้วเกี่ยวเข้าด้วยกัน
ขั้นตอนที่ 7
คุกเข่าลงที่หน้าอก ระวังอย่าเขย่าร่างกาย จากนั้นดันขาขึ้นจากตำแหน่งเดิม ทำอย่างช้าๆ ช้าๆ เพื่อพัฒนาการและน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายค่อนข้างยาก โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มบริหารกล้ามหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 8
ทำชุดออกกำลังกายเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาทีทุกวัน เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ควรทำวันละสามครั้งก่อนอาหารหรือหลังอาหารสองชั่วโมง พยายามอย่าเลิกออกกำลังกายและคาร์ดิโอเพื่อให้หน้าท้องของคุณกระชับ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งและร่างกายของคุณจะตอบแทนคุณด้วยรูปลักษณ์ที่กระชับ