การดึงแถบแนวนอนขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนเพื่อให้ฟิต แม้ว่าภายนอกจะดูเรียบง่าย แต่ก็มีกฎเกณฑ์และความแตกต่างในการดำเนินการซึ่งคุณต้องทำความคุ้นเคยเพื่อเรียนรู้วิธีการดึงอย่างถูกต้อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากต้องการเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนขึ้น รวมถึงขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการออกกำลังกาย ให้เลือกประเภทกริปที่สบายที่สุด กริปเป็นวิธีการวางมือบนแถบแนวนอน เขาสามารถ:
• สั้น เมื่อมืออยู่ติดกัน เหนือหัว;
• ปกติเมื่อวางแขนบนแถบขนานกับไหล่
• กว้างเมื่อจงใจตั้งแขนให้กว้างกว่าระดับไหล่ นอกจากนี้กริปยังแบ่งออกเป็นแบบตรง แบบย้อนกลับ และแบบผสม
• ด้ามจับโดยตรงเรียกว่าเมื่อนิ้วปิดบนแถบแนวนอนอยู่ห่างจากใบหน้าของการดึงขึ้น
• ด้ามจับแบบย้อนกลับ - นิ้วที่ปิดอยู่ชิดใบหน้าของนักกีฬา
• กริปแบบผสมคือการดึงขึ้นโดยมีด้ามจับแบบสลับไปข้างหน้าและถอยหลังบนแถบแนวนอน เมื่อจับมือข้างหนึ่งด้วยการยึดจับโดยตรงและอีกมือหนึ่งใช้มือจับแบบถอยหลัง อย่างที่คุณจินตนาการได้ ท่าดึงแบบต่างๆ จะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ดังนั้นเมื่อดึงขึ้นคุณสามารถพัฒนาไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้วย
ขั้นตอนที่ 2
หากต้องการเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนขึ้น ให้ปฏิบัติตามกฎหลัก การดึงขึ้นถือว่าถูกต้องเมื่อศีรษะของนักกีฬาอธิบายรูปครึ่งวงกลมเรียบที่จุดต่ำสุดที่มงกุฎอยู่ใต้แถบแนวนอนและที่จุดสูงสุด - คางอยู่เหนือแถบแนวนอน 1-2 เซนติเมตร สไตล์การดึงขึ้นควรเรียบและสงบ ความเร็วของการดึงขึ้นไม่ควรเร็วเกินไปหรือตรงกันข้ามจงใจช้า
ขั้นตอนที่ 3
ตำแหน่งทั่วไปของร่างกายของการดึงขึ้นควรอยู่ในระดับ ขาสามารถเปิดได้เล็กน้อย แต่ไม่ห่างกันมากเกินไป การกระเด้งหรือกระตุกที่บาร์ โดยปกติหมายถึงการช่วยให้คุณเอื้อมถึงบาร์ด้วยคางเมื่อคางหมดแรง อันที่จริงแล้วจะใช้พลังงานมากขึ้นไปอีก ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าจำนวนพูลอัพที่ต้องการยังไม่ได้รับการคัดเลือก และความแข็งแกร่งของคุณหมดลงแล้ว เป็นการดีกว่าที่จะหยุดพักช่วงสั้นๆ มากกว่าการดึงพูลอัพครั้งสุดท้ายออกมาด้วยการกระตุก สักพักก็กลับมาที่บาร์อีกครั้ง กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นมากระหว่างทำงาน