ความสามารถในการแยกส่วนเป็นตัวบ่งชี้การยืดขาที่ดีและการเปิดสะโพกได้ดี ทุกคนมีโอกาสได้เรียนรู้วิธีการนั่งบนเส้นใหญ่ในทุกวัย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้น กางขาให้ไกลที่สุด ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว วางมือบนเข่าหรือหน้าแข้ง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดมงกุฎขึ้นด้านบน ขณะที่หายใจออก ให้เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า อย่าเอนหลังยืดหน้าอกของคุณไปที่พื้นหายใจด้วยท้องของคุณ พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาให้มากที่สุดและอย่างอเข่า ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที ขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
นอนตะแคงขวาด้วยมือขวาใต้ศีรษะและมือซ้ายอยู่ข้างหน้า ขณะหายใจเข้า ให้จับเท้าของขาที่มีชื่อเดียวกันด้วยมือซ้าย ด้วยการหายใจออกให้เหยียดขาของคุณตรงแล้วดึงไปทางศีรษะอย่างอเข่าของขาซ้ายของคุณ หากคุณรู้สึกว่ายากที่จะเหยียดขาให้ตรง ให้ขยับฝ่ามือไปที่ขาส่วนล่าง เพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้สัมผัสกับความตึงเครียดน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3
นั่งตัวตรง งอเข่า วางเท้าชิดกัน วางมือบนหน้าแข้ง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดมงกุฎของคุณขึ้นด้านบน ในขณะที่หายใจออก ให้เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าโดยไม่ต้องปัดหลัง พยายามเปิดข้อต่อสะโพกให้มากที่สุดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อขา ทำท่าค้างไว้ 3 ถึง 5 นาที ด้วยการสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรงด้วยแขนไปตามลำตัว ด้วยการหายใจออก ก้มตัวไปข้างหน้า วางฝ่ามือไปข้างหน้า กางขาออกไปทางด้านข้างให้มากที่สุด ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่แขนจนสุด แล้วค่อยๆ กางขาออกไปด้านข้าง พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที ด้วยการหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนตำแหน่งของขาของคุณ นำขาขวาไปข้างหน้า ดึงขาซ้ายกลับให้มากที่สุดแล้ววางบนเข่า ดึงขาหนีบของคุณไปที่พื้นพยายามนั่งแยกตามยาว เปลี่ยนขาของคุณหลังจาก 1 นาที