ตัวเลือกพูลอัพแต่ละตัวมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง กล้ามเนื้อที่บรรทุกจะเหมือนกัน แต่ส่วนเน้นในการดึงขึ้นแต่ละรุ่นจะแตกต่างกัน ในระหว่างการดึงขึ้นกล้ามเนื้อของปลายแขน, กล้ามเนื้อแขน, ไขว้, ลูกหนู, หยัก, กลม, สี่เหลี่ยมคางหมูและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ได้รับการพัฒนามากที่สุด ตอนนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการทำ pull-ups ด้วยอุปกรณ์จับยึดแบบต่างๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ด้ามจับตรงปานกลาง นี่คือด้ามจับแบบดั้งเดิมซึ่งเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาจารย์พลศึกษาในประเทศและจ่าทหารอเมริกัน
จับบาร์ หงายมือ แยกไหล่กว้าง แขวนขาของคุณไว้และหลังของคุณโค้งเล็กน้อย ตอนนี้ดึงตัวเองขึ้นโดยพยายามแตะแถบด้วยส่วนบนของหน้าอก เป็นการดีกว่าที่จะนำสะบักมารวมกัน - วิธีนี้จะง่ายกว่า เหยียดแขนให้ตรงเพื่อการยืดตัวที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
กริปหลังปานกลาง. กริปนี้ง่ายกว่าอันก่อนเพราะลูกหนูของมือใหม่มักจะแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อไหล่ เป็นลูกหนูที่ทำงานที่นี่อย่างเต็มที่
จับบาร์โดยให้ฝ่ามือจากด้านล่างแยกมืออีกครั้งไหล่ ดึงขึ้นในลักษณะเดียวกับที่จับตรงปานกลาง โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการดึงไหล่กลับและลงเล็กน้อยขณะเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 3
จับกว้างถึงหน้าอก น่าจะเป็นที่จับที่มีประโยชน์ที่สุด แต่เขาก็เป็นคนที่ยากที่สุดในเวลาเดียวกัน
ขอเกี่ยวบาร์ด้วยด้ามจับที่กว้างกว่าปกติประมาณครึ่งมือ ใช้นิ้วโป้งจับที่ด้านบนของแท่ง - latissimus dorsi ของคุณจะยืดตัวได้ดีขึ้น อย่าเครียดลูกหนูของคุณอย่านำสะบักของคุณ ดึงขึ้นพยายามแตะส่วนบนของหน้าอกไปที่แถบ จ้องมองตรงขึ้นไปด้านหลังงอ อยู่ในตำแหน่งบนเล็กน้อยแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 4
หัวจับกว้าง. ค่อนข้างเป็นที่นิยมและเป็นอันตราย ในกรณีที่ข้อไหล่เคลื่อนได้ไม่เพียงพอและการใช้มือจับแบบดึงขึ้นโดยประมาทบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ดึงขึ้นในลักษณะเดียวกับที่ใช้กริ๊ปกว้างไปด้านหลัง อย่างอหลังเท่านั้น เหยียดขาของคุณให้ตรงและจัดให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณชี้ลงขณะที่คุณขยับ ไม่ใช่ถอยหลัง
ขั้นตอนที่ 5
ด้ามจับตรงแคบ เราชอบมันมากโดยคนที่มีข้อต่อข้อมือไม่คล่องพอ
แขวนไว้บนบาร์ จับมันด้วยมือจับจากด้านบนแล้วประสานมือเข้าด้วยกัน งอหลังและดึงตัวเองขึ้นในขณะที่พยายามแตะแถบด้วยส่วนล่างของหน้าอก
ขั้นตอนที่ 6
สุดท้าย กริปหลังที่แคบ โดยปกติจะทำเพื่อการเปลี่ยนแปลงหรือขยายกล้ามเนื้อ latissimus ลง
จับบาร์ด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับ โดยให้ซี่โครงของฝ่ามือชิดกัน ต่อไป ให้เหยียดแขนตรง โค้งหลังแล้วมองที่มือของคุณ ขณะดึงขึ้น ให้เน้นที่การดึงสะบักเข้าหากันอย่างแน่นหนาแล้วดึงไหล่กลับ เมื่อขึ้นไปถึงจุดบนแล้วงอด้านหลังมากขึ้นแล้วแตะแถบด้วยบริเวณส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอก