ขาที่สมบูรณ์แบบคือความฝันที่ไม่ทิ้งผู้หญิงไว้คนเดียว แน่นอนว่าขาสวยของผู้หญิงเป็นที่สนใจของผู้ชายตั้งแต่แรก และมองดูหน้าอก คอ ตา ยิ้มสุดท้าย ผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีทำให้ขาของเธอสมบูรณ์แบบ สวย และเรียวได้จริงภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายเพียง 5 ท่าจะช่วยให้ขาได้สมบูรณ์แบบ สามารถทำได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นและแม้กระทั่งในระหว่างการวิ่งตอนเช้า สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องให้เท้าของคุณอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแต่ละประเภท 10 ครั้ง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งสูงสุด 30 ครั้ง ตอนนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย:
ขั้นตอนที่ 2
คุณต้องกางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเริ่มทำท่าสควอทช้าๆ โดยให้เข่ากว้างไปด้านข้าง มันไม่คุ้มที่จะหมอบมากเกินไป แต่ก็เพียงพอที่จะทำหมอบไปที่ตรงกลาง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหยุดที่ด้านล่างของการออกกำลังกายและนับถึง 5 ค่อย ๆ เริ่มปีนขึ้นไป การออกกำลังกายนี้จะทำให้บั้นท้ายและขาด้านนอกของคุณมีรูปร่างที่ดี
ขั้นตอนที่ 3
วางเท้าไว้ด้วยกัน วางมือบนเข็มขัด วางเท้าไว้บนพื้น จากนั้นค่อย ๆ ขึ้นลงจนรู้สึกแสบร้อนในน่อง
ขั้นตอนที่ 4
ด้วยการออกกำลังกายนี้ บั้นท้ายและส่วนหลังของขาจะได้รับการพัฒนาอย่างดี เราตั้งร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งเท้าแยกความกว้างไหล่วางมือบนเข็มขัดแล้วเริ่มยกขากลับ จำเป็นต้องวัดที่จุดสิ้นสุดแล้วนับถึง 3 แล้วค่อยๆ กลับขาไปยังตำแหน่งเดิม ขั้นแรกให้ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
คุณต้องแยกเท้าออกจากกันในระดับไหล่ แต่ตอนนี้งอขาของคุณที่ข้อเข่าแล้วยกขึ้นเพื่อให้กดกับท้องของคุณ อย่าก้มตัวเพราะหลังของคุณต้องตรง! การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อขามีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกไป
ขั้นตอนที่ 6
คุณต้องเข้าไปอยู่ในท่าของนักมวยปล้ำซูโม่ และเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับที่เป็นอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องฉีกพื้นก่อนแล้วจึงขาอีกข้างหนึ่ง ยิ่งขาสูงเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและกล้ามเนื้อภายในของขา
ขั้นตอนที่ 7
แบบฝึกหัดชุดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้รูปร่างตามต้องการ หากจำเป็นต้องลดน้ำหนักที่ขา ควรเสริมการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น แอโรบิกหรือการเต้น) ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้อย่างมาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที