การสะสมของไขมันที่ด้านหลังไม่ใช่สิ่งที่สวยงามที่สุด ความหย่อนคล้อยบวมใต้สะบักและเข็มขัดไขมันที่หลังส่วนล่างไม่น่าจะตกแต่งใครอย่างน้อย คุณสามารถและควรกำจัดพวกมัน - มันจะไม่ยากอย่างที่หลายคนคิด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เงื่อนไขแรกและสำคัญที่สุดสำหรับการกำจัดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (รวมทั้งที่ด้านหลัง) คือการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณให้เหลือ 1,000-1200 ซีซี.
ขั้นตอนที่ 2
ส่วนใหญ่เอาอาหารที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ บริโภคไขมันสัตว์ไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน ดูปริมาณโปรตีนของคุณ (อย่างน้อย 50 กรัม) และอย่าพึ่งพาคาร์โบไฮเดรต (200-250 กรัม) อย่าลืมกินน้ำมันพืช 20-27 กรัมต่อวัน ร่างกายจะไม่รับไขมันจากมัน แต่วิตามินที่มีอยู่จะมีประโยชน์ อย่าผสมไขมันพืชและสัตว์ในมื้อเดียว มันจะไม่เป็นผลดีต่อคุณ
ขั้นตอนที่ 3
กินผลไม้ ผัก และผักใบเขียวทุกชนิดให้มากขึ้น อาหารจากพืชไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรีที่ต่ำมากอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าไปหิว! เอฟเฟกต์จะตรงกันข้าม ไขมันที่สูญเสียไปทั้งหมดจะกลับมาเพิ่มเป็นสองเท่าทันทีหลังจากอดอาหาร
ขั้นตอนที่ 4
หากต้องการคลายไขมันจากหลังของคุณเร็วขึ้น ให้ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ หลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ออกกำลังกายตอนเช้าและวิ่งในตอนเย็น การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 20-30% และไขมันจะถูกย่อยสลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
เกร็งกล้ามเนื้อหลังบ่อยๆ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน นั่งที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ การรักษากล้ามเนื้อหลังให้กระฉับกระเฉงไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดไขมันที่เกลียด แต่ยังช่วยให้หลังของคุณตรง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
ขั้นตอนที่ 6
มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นครั้งคราว เมื่อว่ายน้ำ คุณจะได้รับประโยชน์สองเท่า - คุณจะใช้พลังงานมาก (และเป็นผลให้ไขมัน) และให้กล้ามเนื้อหลังทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 7
มันสำคัญมากหลังจากบรรลุผลและเขาจะไม่ให้คุณรอ ไม่ใช้ปริมาณอาหารในทางที่ผิด ค่าเผื่อรายวันสำหรับผู้หญิงคือ 2,000 kk และสำหรับผู้ชายคือ 2,500 kk การกินมากเกินไปจะทำให้ความพยายามทั้งหมดของคุณเป็นโมฆะในที่สุด