ผู้หญิงยุคใหม่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสะโพกและหน้าท้อง พยายามรักษารูปร่างให้สมบูรณ์และลดปริมาตรตามความจำเป็น หากคุณไม่พอใจกับสะโพกที่แคบและไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร ให้เริ่มเกร็งสะโพกอย่างแรง จากนั้นมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้สะโพกจึงกว้างขึ้น นอกจากนี้ คุณจะปรับปรุงสภาพของคุณ และยังกระชับท้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งของสะโพกและทำให้กว้างขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แกว่งขาของคุณ ยืนใกล้เก้าอี้ หันหลังให้เก้าอี้โดยให้ชิดซ้าย ต่อไปให้จับด้วยมือซ้ายเพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายไม่ใช่ในตอนแรก แกว่งอย่างแรงไปข้างหน้า ขึ้น และไปทางซ้ายด้วยเท้าขวาของคุณ วางถุงเท้าไว้บนที่นั่ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำแบบเดียวกันกับท่านั้นและอีก 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ พยายามโหลดกล้ามเนื้อต้นขาของคุณอย่างแข็งขันที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณควรทำการแกว่งในแอมพลิจูดที่กว้าง
ขั้นตอนที่ 2
ขั้นตอนต่อไปคือการย้ายขา นั่งบนพื้น งอเข่า ดึงเท้าเข้าใกล้สะโพกมากขึ้น วางฝ่ามือบนพื้นด้านหลังคุณ ค่อยๆ ขยับเข่าจากตำแหน่งนี้ไปทางซ้ายและขวา โดยพยายามแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งต่อไปไม่เพียงตึงกล้ามเนื้อต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องด้วย นั่งบนเสื่อ เหยียดขาตรงหัวเข่า เหยียดแขนไปข้างหน้า นำสะบักเข้าหากัน แล้วเงยศีรษะขึ้น เริ่มก้าวไปข้างหน้าจากตำแหน่งนี้: ขั้นแรกให้เหยียดแขนขวาด้วยขาขวาโดยเคลื่อนไหวเบา ๆ จากสะโพก จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้ายและขาซ้าย เคลื่อนไปข้างหน้าประมาณ 2-3 เมตรในวันแรก เพิ่มระยะทางนี้หลายเซนติเมตรทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4
"ครึ่งสะพาน". นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวกดฝ่ามือไปที่สะโพกอย่างแน่นหนา ขั้นแรกให้ดึงเข่าขึ้น อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น พิงเท้าและศีรษะยกสะโพกขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกของคุณให้แน่นโดยปล่อยให้แขนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ในกรณีนี้ศีรษะกับลำตัวควรอยู่ในระดับเดียวกับหัวเข่า ลดสะโพกลงแล้วเหยียดขาให้ตรง หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง มันทำให้ต้นขาแข็งแรงและโดยเฉพาะกล้ามเนื้อตะโพก
ขั้นตอนที่ 5
ออกกำลังกาย "เปล" นั่งบนพื้นด้วยฝ่ามือใกล้กับสะโพก ต่อไป เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่น จากนั้นพลิกตัวไปบนหลังของคุณ (โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของขา) ขาควรอยู่ในมุมฉากกับลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แกว่งด้วยวิธีนี้ 15-20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง