ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อบนแถบแนวนอนอย่างรวดเร็ว สำหรับสิ่งนี้มีแบบฝึกหัดพิเศษ การทำเช่นนี้คุณจะบรรลุเป้าหมายในเวลาอันสั้น ภาระหลักคือการยกน้ำหนักของตัวเอง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อออกกำลังกายบนแถบแนวนอน คุณจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก คอ แขน หลัง ไขว้ และลูกหนู สะสมความอดทนและความอดทน
ขั้นตอนที่ 2
ขึ้นอยู่กับประเภทของการยึดเกาะและระยะห่างระหว่างแขนของคุณ คุณจะได้ออกกำลังกายที่หลากหลายที่คุณสามารถทำได้
ขั้นตอนที่ 3
ในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกบนแถบแนวนอน ให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ยืนตัวตรง. ให้หลังของคุณตรง หยิบแถบแนวนอนโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ปล่อยให้มือของคุณกว้างเท่าไหล่ ออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก รักษาความเร็วเท่าเดิมเมื่อลดระดับและยกตัว ทำท่าดึง 10-12 ครั้ง ดูการหายใจของคุณ: หายใจออกเมื่อลดระดับลง หายใจเข้าเมื่อสูงขึ้น ทำการดึงด้วยความเร็วต่ำสุด เพิ่มจำนวนวิธีการทีละน้อยโดยทำการดึง 10-12 ครั้ง 3-4 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะช่วยให้คุณสร้างไหล่บนบาร์ จับแถบแนวนอนด้วยด้ามจับที่แคบ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องและฟันปลาของคุณให้ได้มากที่สุด แขวนบนแถบแนวนอน จับด้านบนของแถบ รักษาระยะห่างระหว่างมือของคุณให้น้อยที่สุด ดึงตัวเองขึ้นโค้งในหลังของคุณ พยายามสัมผัสหน้าอกส่วนล่างของกระสุนปืน ทำ 10-15 pull-ups
ขั้นตอนที่ 5
ในการปั๊มลูกหนูบนแถบแนวนอนให้จับกระสุนปืนด้วยด้ามจับแบบย้อนกลับ ถ้าเป็นไปได้ พยายามเอาซี่โครงของฝ่ามือเข้าหากัน โค้งหลังของคุณและแขวนบนแขนตรง มุ่งเน้นไปที่การนำสะบักเข้าหากันและดึงไหล่ของคุณ เริ่มดึงขึ้น พยายามแตะส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณไปที่แถบ เล่นพูลอัพ 10-12 ครั้งใน 3-4 เซ็ต
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายเพื่อดันหลัง จับบาร์ด้วยกริ๊ปขนาดกลาง สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกหนูและกล้ามเนื้องอแขนของคุณมีส่วนร่วมต่อไป แขวนบนแถบแนวนอนโดยให้ขาไขว้และหลังโค้ง พยายามแตะส่วนบนของหน้าอกไปที่แถบโดยนำสะบักเข้าหากัน ที่ด้านล่าง เหยียดแขนให้ตรง ทำท่าดึง 10-12 ครั้ง