กำปั้นที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมาชิกชายของมนุษยชาติ ไม่มีใครรู้ว่าการกลับบ้านดึกจะเป็นอย่างไร และในช่วงกลางวันแสกๆ อาจจำเป็นต้องปกป้องผลประโยชน์เพื่อป้องกันการบุกรุกทรัพย์สินหรือจากความรุนแรงทางกายภาพ ตลอดจนภัยคุกคามต่อชีวิตโดยตรง หมัดไม่ยากนัก - แบบฝึกหัดนั้นง่ายเงื่อนไขเดียวคือการฝึกอย่างเป็นระบบ
มันจำเป็น
- - กองกระดาษ
- - ที่ขยายข้อมือ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิดพื้นบนข้อนิ้วของคุณทุกวันโดยวางบนพื้นแข็ง สิ่งนี้จะช่วยในการเตรียมข้อนิ้วของคุณสำหรับการแข็งตัวของมวลกระดูก และเตรียมกำปั้นของคุณให้กำแน่นโดยสะท้อนกลับเข้าไปในตำแหน่งเพื่อสร้างความเสียหายสูงสุด
ขั้นตอนที่ 2
ใช้เครื่องขยายสัญญาณมือ แหวนยางจะทำงานได้ดีที่สุดและเป็นเครื่องมือที่ถูกที่สุดในการพัฒนาความแข็งแรงในการยึดเกาะ เมื่อข้อนิ้วทำงาน แรงยึดจับจะเป็นตัวกำหนดทั้งแรงกำหมัด และการไม่มีอาการบาดเจ็บระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นและการใช้งานจริง ยิ่งคุณบีบมือแรงขึ้นเท่าไร ความเสียหายที่มือก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น และโอกาสที่กระดูกของ phalanges และ ligament เสียหายก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
หยิบกระดาษหรือหนังสือพิมพ์เก่า 1 ซอง ความหนาของซองควรอยู่ที่ประมาณสิบเซนติเมตร ยึดกองนี้ไว้บนผนังในกระเป๋าพิเศษ ฝึกต่อยกองนี้ตรงๆ โดยสลับระหว่างมือขวาและมือซ้าย โดยทำงานที่แรงกระแทกสูงสุด 90% และนำกระดาษออกทุกวัน