ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่ใช่การตีอย่างแรงเท่าการเป่าอย่างรวดเร็ว ไม่น่าแปลกใจเพราะศัตรูไม่มีเวลาเตรียมตัว ดังนั้นการพัฒนาความเร็วในการกระแทกจึงเป็นหนึ่งในทิศทางหลักในการฝึกนักสู้
มันจำเป็น
- - ลูกยางแข็งขนาดเล็ก
- - ดัมเบลล์น้ำหนัก 0.5 กก.
- - ค้อนโลหะ
- - barbell ที่มีคอหนา
- - ยางรถยนต์
- - บทเรียนแบดมินตัน
- - ถุงทราย
- - ลูกผสมน้ำหนักประมาณ 5 กก.
- - นาฬิกาจับเวลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำงานกับสายรัดข้อมือแบบแข็งทุกวัน ที่ดีที่สุดคือลูกยางเด้งง่าย บีบให้แน่นตลอดเวลาราวกับว่าพยายามจะขยี้มัน พยายามเคลื่อนไหวให้เฉียบคม ทำแบบฝึกหัดด้วยมือทั้งสองสลับกัน วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ interdigital ซึ่งจะทำให้หมัดของคุณหนักขึ้นและหมัดของคุณเฉียบคม
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกมีความสำคัญต่อการพัฒนาความเร็ว วิธีที่ง่ายที่สุดคือวิดพื้นผ้าฝ้าย วางหมัดลงบนพื้นแล้วถือว่า "ท่านอนหงาย" งอแขนช้าๆ และลดลำตัวลง ที่จุดต่ำสุดดันร่างกายขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วพยายามปรบมือใต้อก ที่ดินบนกำปั้นของคุณ งอแขนเล็กน้อยขณะลงพื้นเพื่อไม่ให้ข้อศอกบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 3
การพัฒนาความแข็งแรงของข้อมือเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้บาร์เบลล์ที่มีคอหนาขึ้น เพียงแค่ถือแถบดังกล่าวไว้ในมือที่หย่อนคล้อยให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จับบาร์ด้วยด้ามจับตรง ผ่อนคลายไหล่ และมองตรงไปข้างหน้า ภาระหลักควรตกอยู่ที่ข้อมือและมือ
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายชกมวยเงาทุกวันอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 10-15 นาที เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ น้ำหนักของพวกเขาไม่ควรเกิน 500 กรัมมิฉะนั้นคุณสามารถล้มเทคนิคการตีได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 5
แขวนหมอนหรือกระสอบทรายไว้บนผนังหรือฐานรองรับที่มั่นคง พยายามตีให้เร็วและแรง หนึ่งชุด - 60-70 เต้นบ่อย ทำอย่างน้อย 10 ชุดต่อวัน อนุญาตให้ไม่เกินสามวินาทีสำหรับการระเบิดแต่ละครั้ง ฝึกด้วยนาฬิกาจับเวลาก่อนเพื่อจับจังหวะการเต้น
ขั้นตอนที่ 6
Jet Li หนึ่งในนักสู้ที่เร็วที่สุดเรียกว่าการฝึกแบดมินตันทุกวันว่าเป็นการฝึกที่สำคัญที่สุดสำหรับปฏิกิริยาการระเบิดของเขา อย่าละเลยเกมที่ยอดเยี่ยมนี้เช่นกัน คุณจะไม่เพียงพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีเท่านั้น แต่คุณยังจะได้พัฒนาสายตาและฝีเท้าของคุณอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 7
ทำงานกับลูกยาหนัก การขว้างลูกบอลหนักไปที่ผนังหรือพื้นอย่างแรงจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งและความคมชัดของการยิง โยนลูกบอลให้กระเด้งไปอยู่ในมือคุณ เชื่อฉันเถอะ มันไม่ง่ายอย่างที่คิด
ขั้นตอนที่ 8
พยายามกำจัดการออกกำลังกายของลูกหนูออกจากการออกกำลังกายของคุณ ลูกหนูที่สูบขึ้นจะเป็นทาสของแขนในขณะที่ยืดออกซึ่งจะช่วยป้องกันการกระแทกที่คมชัดและรุนแรง ดีกว่าที่จะรวมค้อนขนาดใหญ่ในการออกกำลังกายของคุณ กระแทกอย่างแรงด้วยค้อนโลหะขนาดใหญ่บนยางรถยนต์ที่ฝังอยู่บนพื้นหรือยึดไว้กับฐานรองรับที่มั่นคง แบบฝึกหัดนี้ถือเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับนักมวยตั้งแต่ศตวรรษที่ 19