ระดับความยากของการวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวนั้นประเมินว่าสูง สำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายเช่นนี้เพราะกล้ามเนื้อของร่างกายที่พัฒนาอย่างสมบูรณ์จะต้องทำให้สมบูรณ์ การวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวฝึกคาดไหล่ทั้งหมดและกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งหมด เมื่อวิดพื้นมีเพียงครึ่งเดียวของร่างกายที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นในการแสดง คุณต้องไม่เพียงพัฒนากล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังต้องมีความสมดุลที่ยอดเยี่ยมด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนรู้การทำวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวได้ คุณต้องฝึกวิดพื้นสองแขนให้ชำนาญเสียก่อน ฝึกกล้ามเนื้อแขน หน้าอก ไหล่ และหน้าท้อง ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถวิดพื้นสองแขนในเวอร์ชันคลาสสิกได้อย่างน้อยห้าสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ตอนนี้ทำให้รูปแบบการวิดพื้นซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยเรียนรู้การวิดพื้นด้วยแขนที่แคบ ในกรณีนี้ นิ้วโป้งและนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างควรสัมผัสกัน
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มฝึกฝนวิดพื้นแขนกว้าง กางแขนออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และวิดพื้น หากคุณวิดพื้นได้ห้าสิบครั้ง ให้ไปยังขั้นตอนต่อไปในการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มดันขาขึ้นเหนือศีรษะ หาม้านั่งหรือโซฟาในบ้านของคุณ ในตำแหน่งนี้ แขน กล้ามเนื้อหน้าอก และไหล่จะรับน้ำหนักได้มากกว่ามาก
ขั้นตอนที่ 5
วิดพื้นการตีกลับระดับมาสเตอร์ รูปแบบของแบบฝึกหัดนี้คือวิดพื้น แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างยาก หากคุณเชี่ยวชาญ คุณก็สามารถทำวิดพื้นได้ด้วยมือเดียว
ขั้นตอนที่ 6
ในการวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียว ให้ยืดร่างกายและจับไว้บนแขนและนิ้วเท้าที่เหยียดออก หาสมดุลร่างกายไม่ควรสั่นคลอนหรือโยกเยก เพื่อให้การรักษาสมดุลในตำแหน่งนี้ง่ายขึ้น ให้ขยับขาอีกข้างหนึ่งไปด้านข้างเล็กน้อย วางมืออีกข้างหนึ่งไว้ด้านหลัง ชี้นิ้วของมือที่คุณถือไปข้างหน้า จ้องมองไปที่พื้น
ขั้นตอนที่ 7
ตอนนี้เริ่มลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆด้วยมือข้างหนึ่ง เมื่อคุณลดระดับตัวเองลง 10-15 ซม. ให้แช่แข็งในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นดันขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำตัวแทนบางส่วน
ขั้นตอนที่ 8
เปลี่ยนมือ. ตอนนี้วางมืออีกข้างไว้ด้านหลังแล้วขยับขาอีกข้างหนึ่งไปด้านข้าง ทำทุกอย่างเหมือนเดิม - ลดตัวเองลง 10-15 ซม. จับร่างกาย ณ จุดนี้จากนั้นดันขึ้นจากพื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 9
หากการรักษาสมดุลระหว่างการวิดพื้นเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ อย่าวางมือไว้ด้านหลัง แต่วางไว้บนสะโพก วิธีนี้จะช่วยคุณได้