หากปราศจากการโจมตีที่รุนแรง ความรู้สึกของการต่อสู้ทั้งหมดจะหายไป ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการตีด้วยมือที่ผ่อนคลายนั้นมีความแข็งแกร่งมากที่สุด เพื่อให้มือเร็ว กล้ามเนื้อคู่อริจะถูกปิดจากการทำงาน ก่อนอื่นนี่คือลูกหนู แรงกระแทกถูกส่งผ่านการกดที่ขาและลำตัวอย่างแรง มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนได้ตามธรรมชาติ ในระหว่างการต่อสู้ กล้ามเนื้อเกร็งตามสัญชาตญาณ หากต้องการเรียนรู้วิธีตีด้วยมือที่ผ่อนคลาย ให้รวมแบบฝึกหัดเฉพาะในโปรแกรมการฝึกของคุณ
มันจำเป็น
- - ค้อนขนาดใหญ่
- - ดัมเบลล์ 500 กรัม
- - แผ่นยางขนาด 8x4x1 ซม.
- - แถบขนาน
- - สองแพลตฟอร์มสูง 10-15 ซม.
- - ลูกยาหนัก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หยิบค้อนขนาดใหญ่ ควรใช้เครื่องมือที่มีด้ามจับแบบเชื่อม กระแทกยาง มันอาจจะนอนบนพื้นหรือถูกขุดครึ่งทาง - ไม่สำคัญ กระแทกยางในทุกวิถีทาง: บน, ขวา, ซ้าย แบบฝึกหัดนี้พัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดที่จำเป็นในการต่อย รวมถึงหมัดบน หมัดด้านข้าง หรือหมัดเหนือศีรษะ ทำสามชุด 10 นัดสำหรับแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 2
หยิบ Medball หนัก ๆ เพื่อพัฒนาแรงผลักดัน ยืนห้าถึงหกก้าวต่อหน้ากำแพง ยกลูกบอลขึ้นไปที่หน้าอก ฝ่ามือหันออกด้านนอก และให้หลังกดที่กระดูกอก กางศอกออกไปด้านข้าง เทคนิคการขว้างแบบเดียวกับในบาสเก็ตบอล ผลักลูกบอลอย่างแรงพยายามตีกำแพงด้วย แรงขว้างควรจะเป็นอย่างนั้น medball กระเด้งเล็กน้อยจากผนังหลังจากถูกกระแทก หากคุณสามารถให้ลูกบอลกระดอนไปอยู่ในมือของคุณ คุณสามารถเพิ่มระยะห่างจากผนังได้
ขั้นตอนที่ 3
หยิบยางในมือแล้วบีบด้วยมือทั้งสองข้าง การเคลื่อนไหวควรคมและแข็งแรง เพื่อให้กล้ามเนื้อแขนตึงและผ่อนคลายทันที ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน วิธีนี้จะช่วยกำจัดแผ่นไขมันระหว่างกล้ามเนื้อแขน เพิ่มน้ำหนักของแขน และทำให้ตีแรงขึ้นและคมขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้มือแข็งแรงและลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่นิ้วหัวแม่มือจากการกระแทกโดยตรง
ขั้นตอนที่ 4
วิดพื้นระเบิดเพื่อพัฒนาความคมชัดและพลัง เน้นนอนหว่างขาทั้งสองข้าง สูงประมาณ 10-15 ซม. เอามือแตะพื้น ขาชิดกัน หลังเหยียดตรง งอแขนของคุณ ลดตัวลงเพื่อแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ จากนั้นกดแรงๆ เหยียดแขนของคุณให้ตรงเพื่อให้ร่างกายกระโดดและมือของคุณตกลงบนที่รองรับ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อศอก ให้เอาแขนที่งอ ลดตัวเองลงกับพื้นอย่างรวดเร็วด้วยมือทั้งสองพร้อม ๆ กันราวกับว่า "กระโดด" หากคุณไม่มีที่รองรับที่เหมาะสม การออกกำลังกายนี้สามารถแทนที่ด้วยการวิดพื้นด้วยผ้าฝ้าย
ขั้นตอนที่ 5
เน้นการนอนบนพื้น มือกว้างเท่าไหล่ ขาชิด หลังตรง สะบักเข้าหากัน งอแขนให้หน้าอกแตะพื้น แล้วดันออกอย่างแรงด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้ร่างกาย "กระเด็น" ออกจากพื้น ในขั้นตอนการบิน ให้มีเวลาตบมือใต้อก แล้วลงมือทั้งสองบนพื้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 5-8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
เน้นที่แถบคู่ขนาน ด้ามจับกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงเพื่อให้ข้อไหล่อยู่ต่ำกว่าข้อไหล่ เลื่อนขึ้นด้วยแรงผลักดัน ทำสามชุด 6-8 ครั้ง พัก 2 นาทีระหว่างการทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 7
ฝึกเทคนิคการตีหน้ากระจก หยิบดัมเบล 500 กรัม น้ำหนักเบาจะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการกระแทกในขณะที่กล้ามเนื้อจะไม่เครียด