กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่กล้ามเนื้อเดียว แต่เป็นกลุ่ม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพยายามให้ได้หน้าท้องที่เต็มอิ่มและโล่งอกอย่างเห็นได้ชัด เพื่อพัฒนาส่วนที่ซับซ้อนทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ละส่วน หากคุณแกว่งหน้าท้องไปทางเดียวเท่านั้น อย่าแปลกใจว่าจะเห็นเฉพาะการเปลี่ยนแปลงในท้องถิ่นเท่านั้น กล้ามเนื้อด้านข้างยังต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ดังนั้นวิธีการปั๊มด้านข้างของคุณ ตรวจสอบแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่ต้องทำทุกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนบนพื้นหรือบนโซฟาแข็ง กลิ้งไปด้านข้างของคุณ ตอนนี้วางข้อศอกและมือของคุณไว้บนพื้นผิว เริ่มที่จะฉีกขาของคุณ ขยับเข้าหากัน จากพื้นผิวแล้วค่อยๆ ยกขึ้น อย่าท้อแท้ถ้าสองสามครั้งแรกที่คุณสามารถยกมันขึ้นได้เพียงไม่กี่เซนติเมตร - ในสองสามสัปดาห์คุณจะรู้ว่าความก้าวหน้านั้นยิ่งใหญ่เพียงใด! และอีกอย่างคือแม้ในกรณีที่ไม่ประสบความสำเร็จอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อของการกดด้านข้างจะรับสัญญาณ ความเครียด และรับพลังงานจากร่างกายและเริ่มพัฒนา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ละทิ้งการออกกำลังกายไปครึ่งทางและฟังร่างกายของคุณ - หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะรู้สึกอบอุ่นในกล้ามเนื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
นอกจากนี้การบิดเป็นประจำช่วยปั๊มกล้ามเนื้อของการกดด้านข้าง - เพื่อที่จะแก้ไขร่างกายส่วนล่างได้ดีขึ้นและหมุนเฉพาะร่างกายนั่งบนขอบเก้าอี้หรือม้านั่ง เหยียดหลังให้ตรง ดึงท้องแล้วเริ่มช้าๆ หันลำตัวอย่างระมัดระวัง พยายามทำเช่นนี้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อไหล่และแขนตึง และใช้เฉพาะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
การโค้งงอก็ใช้ได้ดีเช่นกัน ยืนตัวตรง เหยียดไหล่และหลังให้ตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางศอกออก และเริ่มลดระดับไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆ เท่าที่จะทำได้ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างของคุณ เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ในตำแหน่ง "ต่อสู้" และตื่นขึ้น - กระชับหน้าท้องแล้วดึงเข้าไป
ขั้นตอนที่ 4
ข้อควรจำ - เพื่อให้หน้าท้องโล่งขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ซึ่งต่อสู้กับไขมันและช่วยให้กล้ามเนื้อที่สูบฉีดแสดงออกและสังเกตได้ใต้ผิวหนัง