ใครๆ ก็อยากแข็งแรง สามารถปกป้องตัวเองและคนที่รักได้ ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้น: วิธีการพัฒนาพลังแห่งการระเบิด ยิ่งไปกว่านั้น ในสมัยของเรา หากไม่มีการป้องกันตัวเอง คุณอาจตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือถึงกับเป็นง่อย ดังนั้นวิธีการเรียนรู้ที่จะตีอย่างรวดเร็วและรุนแรงเพื่อที่จะล้มศัตรูของคุณหรือปิดเขา
มันจำเป็น
- - มั่นใจในความแข็งแกร่งของคุณ
- - ความสามารถในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
- - ความเพียร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในกรณีส่วนใหญ่ แรงกระแทกจะขึ้นอยู่กับเทคนิคการเป่า สถานะของกล้ามเนื้อ และยีน ก่อนอื่น อย่างน้อย คุณต้องเรียนรู้พื้นฐานของเทคนิคการชกมวย วิธีการชกอย่างถูกต้อง เพื่อที่จะเพิ่มความเร็วและพลังของการชก มาเริ่มกันด้วยการวอร์มอัพกัน เรายืดแขน ไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก หลัง ขา อย่างที่คุณทราบ แรงกระทบโดยตรงมาจากไขว้ แต่ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของแรงกระแทก กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ก็เชื่อมต่อกันด้วย ลองเตะข้าง - เบ็ดเป็นตัวอย่าง: ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับไขว้และกล้ามเนื้อหน้าอก และตัวอย่างเช่นในท่อนล่าง - ท่อนบน - ลูกหนู, ไขว้, กล้ามเนื้อหน้าอก, เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่าง ในการชกมวย แรงทั้งหมดของการระเบิดขึ้นอยู่กับขาและจากนั้นก็เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากการทัศนศึกษาเล็กๆ น้อยๆ ในทฤษฎีนี้ เราสามารถไปที่แบบฝึกหัดโดยตรง มาเริ่มแบบฝึกหัดแรกกันเพื่อตีโดยตรง - วิดพื้นบนฝ่ามือซึ่งเป็นฉากที่แคบ แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อ triceps ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสำหรับความเร็วและแรงต่อย คุณต้องวางฝ่ามือของคุณในลักษณะที่สร้างรูปสามเหลี่ยมระหว่างพวกเขา ในกรณีนี้ฝ่ามือควรขนานกับคาง เมื่อดันขึ้นให้แตะหน้าผากไปที่บริเวณสามเหลี่ยม
ขั้นตอนที่ 3
ตอนนี้เราหันไปที่แบบฝึกหัดที่สอง - วิดพื้นบนหมัด การตั้งค่าที่แคบ ในแบบฝึกหัดนี้ เรามี triceps ทำงานอีกครั้ง เราประสานหมัดเข้าหากันขนานกับกลางบริเวณหน้าอก ด้วยวิธีนี้ เราวิดพื้น โดยแยกขากว้างเท่าไหล่
ขั้นตอนที่ 4
ต่อไปเราทำการวิดพื้นด้วยหมัดในตำแหน่งกว้าง ในแบบฝึกหัดนี้ นอกจากกล้ามเนื้อแขนแล้ว กล้ามเนื้อหน้าอกก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย โดยการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกตามลำดับ เราเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วของแรงกระแทกด้านข้าง เรากางแขนออกให้กว้างที่สุดใส่หมัดแล้วเริ่มดันขึ้น ควรทำวิดพื้นให้ลึกที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีที่สุด วิธีที่ดีที่สุดในการทำวิดพื้นแบบลึกคือใช้เก้าอี้สามตัว เราวางเก้าอี้ 2 ตัวขนานกันสำหรับแขนและ 1 ตัวสำหรับขา ดังนั้นเราจึงวิดพื้นโดยลดลำตัวให้ลึกที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
ตอนนี้เราใช้ดัมเบลล์น้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม สำหรับการเริ่มต้นคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อไม่ให้ข้อต่อของคุณเสียหาย และเรากำลังต่อสู้ด้วยเงา 200 จังหวะทางตรง ข้างและตัวบน
ขั้นตอนที่ 6
จากนั้นเราก็เอาเชือกแล้วเริ่มกระโดดให้เร็วที่สุด อย่างน้อยก็ 3 นาที ในการทำแบบฝึกหัดนี้ เราปั๊มน่องและเท้าจากแรงกระแทกโดยตรง หากคุณไม่มีเชือก คุณสามารถกระโดดได้โดยไม่ต้องใช้เชือก ก้าวไปข้างหน้า ถอยหลัง ขวา และซ้าย
ขั้นตอนที่ 7
ควรทำการวิดพื้นอย่างราบรื่นด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอและจนถึงขีดจำกัด จนกว่ามือจะสั่นจากการโอเวอร์โหลด ดังที่คุณทราบในกีฬาทุกประเภท การทำบางสิ่งที่เกินความสามารถของพวกเขา ดังนั้นจึงขยายออกไป ดังนั้นเราจึงทำวิดพื้นสองสามชุดพร้อมกระโดดเชือก หลังจากนั้นอย่าลืมใช้เวลา 20-25 นาทีในการตีลูกแพร์ นอกจากนี้การทำงานกับลูกแพร์ก็ควรจะราบรื่นเช่นกัน มันไม่คุ้มที่จะโจมตีเธอด้วยสุดความสามารถและเร็วที่สุด ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานคุณต้องใช้ลูกแพร์สักสองสามรอบ