หากส่งด้วยมือที่ผ่อนคลาย ในกรณีนี้มันจะคมและกัด แต่คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนได้อย่างไร? มันค่อนข้างยากเพราะเมื่อคุณโจมตีกล้ามเนื้อจะเกร็งโดยอัตโนมัติ มีความเชื่อในหมู่นักมวยว่าจะต้องฟันเกือกม้าเพื่อเสี่ยงโชคก่อนจะชกถึงจะชนะ แน่นอนว่าประเด็นนี้ไม่ใช่เกือกม้า แต่ความจริงที่ว่าเมื่อถูกกระแทกด้วยค้อนหรือค้อนขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อด้านขวาจะคลายตัว เพิ่มแบบฝึกหัดนี้และหมัดของคุณจะมีความแข็งแกร่งที่คุณต้องการ
มันจำเป็น
- - ยางรถยนต์
- - ค้อนขนาดใหญ่
- - ตัวขยายข้อมือแน่น
- - ดัมเบลล์เบา
- - แถบขนาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนงานในโรงตีเหล็กด้วยการทุบยางยางด้วยค้อนขนาดใหญ่ ปล่อยให้ยางถูกขุดลงไปที่พื้นหรือเพียงแค่วางบนพื้นเรียบ ตียางจากทุกด้านด้วยค้อนขนาดใหญ่เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการตีต่างๆ เลือกเครื่องมือที่มีด้ามจับแบบเชื่อม ดังนั้นคุณจึงป้องกันตัวเองจากการตกจากค้อนขนาดใหญ่ระหว่างการกระแทก
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อผ่อนคลายลูกหนูของคุณ ให้วิดพื้นบนแท่งที่ไม่เรียบ รับตำแหน่ง "เน้นแถบขนาน" ขาไขว้กันที่ข้อเท้าและงอเล็กน้อย ค่อยๆ งอแขนของคุณ ลดลำตัวลงเพื่อให้ข้อต่อไหล่ตกลงต่ำกว่าข้อต่อข้อศอก ด้วยการกดที่คมชัดให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำสามชุดวิดพื้น 10-12 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อให้มือของคุณพร้อมมากขึ้น ควรใช้เครื่องขยายข้อมือทุกวันเป็นเวลานาน เลือกตัวอย่างที่แคบที่สุด บีบออกแรงสุดกำลัง แล้วปล่อยออกอย่างแรงเช่นเดียวกัน ภาระระหว่างการออกกำลังกายนี้เทียบเท่ากับการยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักมาก ความพยายามส่วนใหญ่อยู่ที่กล้ามเนื้อของมือ ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันระหว่างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างนิ้วหัวแม่มือ ซึ่งส่วนใหญ่มักได้รับผลกระทบจากแรงกระแทก ใช้มือทั้งสองข้างสลับกัน
ขั้นตอนที่ 4
การตีที่แรงจริงๆ ไม่ได้เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวของไหล่ ขั้นแรกให้รวมกล้ามเนื้อของขาไว้ในงานจากนั้นการเคลื่อนไหวจะถูกส่งไปยังร่างกายและผ่านการหมุนพลังงานเข้าสู่มือ ฝึกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องทุกวันอย่างน้อย 10 นาทีหน้ากระจก หยิบดัมเบลล์เบา ๆ กระสุนครึ่งกิโลกรัมจะช่วยพัฒนาความเร็วกระแทกที่เพียงพอและไม่สูบฉีดกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงและการผ่อนคลายของลูกหนูคือการวิดพื้นแบบระเบิด วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำวิดพื้นเหล่านี้คือวิดพื้นผ้าฝ้าย ตำแหน่งเริ่มต้น - ตำแหน่งนอน แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ข้อศอกตั้งตรง หลังตรง.
ค่อยๆ ลดตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น หลังจากนั้นดันตัวขึ้นอย่างแรง ในระยะการบิน มีเวลาตบมือใต้อกแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อข้อต่อข้อศอก ให้วางแขนที่งอ
ทำสามชุด 8-10 ครั้ง สำหรับชุดสุดท้าย ให้วิดพื้นให้ได้มากที่สุด