ทุกคนรู้ดีว่าตัวเลขที่น่าดึงดูดคือกุญแจสู่ความสำเร็จ ทั้งในความสัมพันธ์และในที่ทำงาน เนื่องจากเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพและระเบียบวินัยของบุคคลอย่างแท้จริง สร้างกล้ามใน 1 สัปดาห์ ไม่ใช่เรื่องยากและเหมือนจริงมาก แค่กล้าแล้วลุย!
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การสร้างกล้ามเนื้อในหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่ยากอย่างที่คิด ทำตามแผนบางอย่างซึ่งเราจะร่างขึ้นก็เพียงพอแล้ว แก้ไขตารางเวลา นั่นคือ จัดสรรเวลาว่าง 2 ชั่วโมงสำหรับตัวคุณเองทุกวันเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกและพัฒนากล้ามเนื้อพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 2
ถัดไป ตัดสินใจเกี่ยวกับโภชนาการ คุณจะต้องกินบ่อยและอุดมสมบูรณ์ กระบวนการนี้มีเทคนิคของตัวเอง กินตัวอย่างเช่น "คาร์โบไฮเดรต" ได้รับพลังงาน, โปรตีน - มวล, ไขมัน - ความแข็งแรงสำรอง ทั้งหมดนี้จะประกอบเป็นอาหารที่ซับซ้อนของคุณตลอดทั้งสัปดาห์และหลังจากนั้น
ขั้นตอนที่ 3
กิน "คาร์โบไฮเดรต" เป็นอาหารเช้า - ขนมปัง, มันฝรั่ง, พาสต้า, ซีเรียล, ขนมหวาน น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติ น้ำผึ้งขึ้นอยู่กับชนิดประกอบด้วยกลูโคสและฟรุกโตส 70-80% อาหารกลางวันประกอบด้วย "โปรตีน" - ชีส, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, เนื้อสัตว์และไก่, ปลา, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว อาหารเย็นจากไขมันและโปรตีนที่ซับซ้อน - ครีม, ครีม, มวลเต้าหู้พิเศษ, ชีสดัตช์, เนื้อหมู, เนื้อเป็ดและห่าน, เช่นเดียวกับไส้กรอกต้มและกึ่งรมควัน, ไส้กรอกนม, sprats, ช็อคโกแลต, เค้ก, ฮาลวา
ขั้นตอนที่ 4
ผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอทั้งหมดมีสารสูงสุดที่คุณต้องการ
แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วนั้นง่ายมาก
ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในวันที่สองของการฝึก เนื่องจากเมื่อใช้ร่วมกับโภชนาการที่เข้มข้นและการออกกำลังกาย มวลกล้ามเนื้อจะเติบโตอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน วางแผน 3-4 ชุด 12-14 ครั้ง ยกดัมเบลล์ รับดัมเบลล์ 4-5 กก. ต่อไปนั่งบนม้านั่งแนวนอนให้หลังตรง และหายใจออกอย่างอุดมสมบูรณ์และดึงออกซิเจนออกมายกดัมเบลล์ขึ้นที่ระดับหน้าอก ลดระดับเบา ๆ ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ลุคนี้จะช่วยเหวี่ยงลูกหนู ไขว้ ไหล่ และหน้าอกส่วนบนของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ดึงขึ้น: กระโดดขึ้นไปบนแถบแนวนอน จับให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้าง จับให้สูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย นั่นคือ ยาวประมาณ 100 เซนติเมตร จากนั้นดึงตัวเองขึ้นเพื่อให้คางแตะแถบแนวนอนเล็กน้อยหรือสูงกว่า แก้ไขตำแหน่งของคุณ แล้วค่อยๆ ลดระดับตัวเองลง สิ่งนี้จะแกว่งหลัง ลูกหนู คอและไหล่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
กดบาร์ น้ำหนักของแท่งควรอยู่ใน "พื้นที่" เริ่มต้น 20-3 กก. หลังจากผ่านไป 2-3 วันแล้วจะเพิ่มขึ้นอีก 10-15 กก.
นอนบนม้านั่งจับบาร์ลดระดับเพื่อให้มันแตะหน้าอกแก้ไขแล้วยกขึ้นด้วยการหายใจออก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสร้างหน้าอก ไหล่ คอ และไขว้ได้อย่างรวดเร็ว
ด้วยแผนนี้ คุณจะมีกล้ามในหนึ่งสัปดาห์ โชคดี!