วิธีการเริ่มกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้านอย่างรวดเร็ว? ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายสำหรับปัญหานี้ กล้ามเนื้อของเราประกอบด้วยเส้นใยสองประเภท - "เร็ว" และ "ช้า" เส้นใย "เร็ว" ให้กำลังระเบิดและความแข็งแกร่ง "ช้า" และเติบโตตามชื่อ ดังนั้น การฝึกควรมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกที่ตอบสนองได้เร็วกว่าในการรับน้ำหนักที่เพียงพอ เราเสนอแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
มันจำเป็น
ลูกบอลเด้งดึ๋งดัมเบล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดังนั้น หยิบลูกบอลขึ้นมา ยึดให้แน่นโดยวางไว้บนโซฟาหรือเฟอร์นิเจอร์ชิ้นอื่นๆ วางตำแหน่งแนวนอนบนลูกบอลวางบนหลังส่วนบนของคุณกางขากว้างวางเท้าบนพื้นพร้อมพื้นผิวทั้งหมด ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหน้าอกของคุณ เก็บไว้ในอ้อมแขนตรง กางดัมเบลล์ไปด้านข้าง หลังจากทำร่องที่จุดด้านล่างแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ดังนั้น ทำ 2 ชุด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายครั้งต่อไปของคอมเพล็กซ์คือการกดดัมเบลล์บนลูกบอลที่ลาดเอียง ใช้ตำแหน่งเดียวกับในกรณีแรก แต่ตอนนี้ถือดัมเบลล์ไว้ในแขนที่งอที่ไหล่ บีบดัมเบลล์ขึ้น จับไว้ที่แขนตรง จากนั้นค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ทำ 2 ชุด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้หากคุณฝึกฝนในโหมด superset เช่น ทำแบบฝึกหัดที่หนึ่งและสองโดยไม่หยุดชะงัก หลังจากนั้นพักหนึ่งนาทีทำ superset ที่สอง
ขั้นตอนที่ 4
ทำคอมเพล็กซ์ให้เสร็จและทำแบบฝึกหัดสุดท้ายเช่น ดัมเบลบัลลังก์กดบนลูกบอลนอน กลับไปที่ตำแหน่งแนวนอนบนลูกบอลโดยถือดัมเบลล์ไว้บนแขนที่งอ ดันดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ ไม่ได้ข้ามด้านข้าง กลับแขนของคุณไปยังตำแหน่งเดิม ทำ 2 ชุด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ที่บ้าน สินค้าคงคลังที่จำเป็นไม่ใช้พื้นที่มากและคุณสามารถรับมือกับโปรแกรมนี้ได้อย่างง่ายดาย ทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและหลังจากนั้นหนึ่งเดือนกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น