บ่อยครั้งหลังจากรับประทานอาหารที่เหน็ดเหนื่อยและออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมเมื่อบรรลุเป้าหมาย "การลดน้ำหนัก" บุคคลจะกลับไปสู่จังหวะชีวิตก่อนหน้าและอาหารตามปกติของเขา แล้วกิโลจะกลับมา เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้และรักษาน้ำหนักไว้ ควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
มันจำเป็น
พลังใจ ทัศนคติที่ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1 แก้ว (หรือควรสองแก้ว) ทุกเช้าในขณะท้องว่าง ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ปริมาณรายวันทั้งหมดถูกกำหนดโดยน้ำหนักตัว ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ต้องใช้น้ำ 30 มล. ไม่อัดลมหรือหวาน แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล และเมื่อรู้สึกหิว วิธีนี้จะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน
ขั้นตอนที่ 2
การหยุดระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมง แบ่งส่วนปกติของคุณอย่างกล้าหาญครึ่งหนึ่ง ห้ามกินก่อนนอน ความจริงก็คือระหว่าง 11 โมงเช้าถึง 8 โมงเช้า ร่างกายไม่ค่อยเคลื่อนไหว ดังนั้นกระบวนการของการไม่ดูดซึมอาหาร แต่เปลี่ยนเป็นไขมันจึงเกิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
พยายามอย่ากระจายอาหารของคุณมากเกินไปทันทีหลังรับประทานอาหาร อาหารที่ซ้ำซากจำเจนั้นน่ารำคาญและระงับความอยากอาหาร ชดเชยการขาดแร่ธาตุและวิตามินด้วยผักและผลไม้ (คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามินรวม)
ขั้นตอนที่ 4
หากในระหว่างไดเอท คุณไม่ได้ทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง อย่ากระโจนเข้าหามันหลังจากที่คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้แล้ว เก็บไว้ในอาหารของคุณ แต่ในปริมาณเล็กน้อย หากคุณเบื่อกับการบริโภคผักสดในระหว่างลดน้ำหนัก คุณสามารถต้มหรือเคี่ยวผักเหล่านั้น แล้วอบผลไม้สดในเตาอบ อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 5
ทำกิจกรรมออกกำลังกายต่อไปได้ทุกเมื่อที่ทำได้ กิจกรรมทางกายสามารถลดลงได้เล็กน้อยเมื่อเทียบกับกิจกรรมที่คุณสั่งสำหรับตัวคุณเองระหว่างรับประทานอาหาร (หรือผู้ฝึกสอนสั่ง) แต่คุณไม่ควรละทิ้งการออกกำลังกาย การวิ่งเหยาะๆ และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ