ทุกคนที่ลดน้ำหนักได้ประสบกับ "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" นี่คือชื่อของการหยุดการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเมื่อน้ำหนักดูเหมือนจะหยุดลงแม้จะมีความพยายามทั้งหมด เหตุผลก็คือการเผาผลาญอาหารช้าลง
มักจะสังเกตเห็นผลกระทบของที่ราบสูงหากบุคคลนั้นรับประทานอาหารแบบโมโน นั่นคือเมื่อจำเจ: ข้าว กล้วยหรือแอปเปิ้ล หากต้องการเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารประเภทอื่น ในช่วงมีประจำเดือน ของเหลวส่วนเกินมักจะถูกกักไว้ ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 2 กก. ในกรณีนี้ ให้รอสถานการณ์คลี่คลายโดยธรรมชาติและดื่มชาขับปัสสาวะในอีก 2-3 วันต่อมา ผลข้างเคียงของการอดอาหารคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น อย่าถูกล่อลวงโดยอาหารแบบสายฟ้าแลบ แต่ให้ยึดติดกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่ช้าและครอบคลุม อาหารบังคับสามารถชะลอการลดน้ำหนักได้อย่างมาก พยายามหลีกเลี่ยงไม่เช่นนั้นงานทั้งหมดของคุณจะหมดลง หลายคนเชื่อว่าการทานอาหารแยกกันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แต่ในความเป็นจริง มันแค่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและความเป็นอยู่โดยรวม อาหารที่ปราศจากเกลือยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้ นี่เป็นเพราะการละเมิดการบีบน้ำออกจากเนื้อเยื่อ ดังนั้น มีแนวโน้มจะบวมน้ำและในช่วง PMS ขอแนะนำให้จำกัดปริมาณของเนื้อรมควันและของดอง แต่ไม่ควรเลิกกินเลย ขั้นตอนการทำซาลอนสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการสั่นสะเทือนและการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า myostimulation การนวดด้วยพลังน้ำ ฯลฯ ทำหน้าที่เฉพาะในพื้นที่ที่มีปัญหาเท่านั้น แต่หลังจากที่รูปร่างดีขึ้น น้ำหนักก็หยุดลดลง ทางออกในกรณีนี้คือการเปลี่ยนไปใช้ยิมนาสติกแบบแอคทีฟและอาหารแคลอรีต่ำ การลดน้ำหนักจะหยุดลงเมื่อน้ำหนักของคุณถึงตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมตามร่างกายแล้ว ร่างกายมองว่าความพยายามที่จะลดน้ำหนักต่อไปเป็นความอ่อนล้าและเริ่มที่จะเลิกสำรองสำหรับวันที่ฝนตก ดังนั้นอย่าพยายามหลอกลวงธรรมชาติ ยีน และลักษณะตามรัฐธรรมนูญของคุณ การสูบฉีดกล้ามเนื้อโดยขาดสารอาหารและโภชนาการที่เพียงพอจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและน้ำหนักกลับคืนมา ซึ่งมักจะไปถึงระดับที่สูงขึ้นไปอีก ดังนั้น ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางแต่สม่ำเสมอ: สเต็ปแอโรบิก ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน ฯลฯ การอดนอนและความไม่สมดุลระหว่างโภชนาการกับการเคลื่อนไหวอาจเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักได้ช้าลง