กล้ามเนื้อแขนตอบสนองต่อความเครียดได้ค่อนข้างง่าย ความเบาที่เห็นได้ชัดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่านักกีฬาเพิ่มน้ำหนักการทำงานอย่างกระตือรือร้นโดยไม่สนใจสถานะปัจจุบันของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้วันหนึ่งแย่มากที่คุณสังเกตเห็นว่าแทนที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อคุณสูญเสียมันคุณถูกหลอกหลอนด้วยอาการบาดเจ็บและโดยทั่วไปสภาพจะไม่ดีมาก บนใบหน้าของอาการ overtraining
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลืมเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมที่สิ้นเปลือง วิธีการกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปซึ่งครั้งหนึ่งเคยได้รับความนิยมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมาก หยุดชุดทั้งหมดของคุณหนึ่งครั้งก่อนที่กล้ามเนื้อจะล้มเหลว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าขณะนี้กล้ามเนื้อของคุณถึงจุดกระตุ้นสูงสุดแล้ว ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะดำเนินการต่อไป
ขั้นตอนที่ 2
ลดความตึงเครียด. หากคุณมีอาการอ่อนแรง ปวดกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง หงุดหงิด และปวดหัวหลังออกกำลังกายเป็นประจำ แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายมากเกินไป หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมเป็นเวลานานประมาณสองสัปดาห์ ในอนาคต สลับเซสชันระยะยาวกับเซสชันที่สั้นและง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 3
จุดปฏิเสธโหลดบนลูกหนูและไขว้ เชื่อฉันเถอะ กล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับความเครียดมากพอที่จะรักษารูปร่างไว้ขณะออกกำลังกายอื่นๆ การดึงมือจับแบบถอยหลังและวิดพื้นแขนแคบก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 4
ให้ความสนใจกับสภาพร่างกายของคุณ จำไว้ว่าอาการปวดเฉียบพลันเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับกล้ามเนื้อ อย่าทนกับอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อถ้าคุณไม่ต้องการที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัสต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณรู้สึกปวดระหว่างออกกำลังกาย ให้ลดน้ำหนักและออกกำลังกายช้าๆ ค่อยๆ ควบคุมเทคนิค หากอาการปวดยังคงอยู่ ควรไปพบแพทย์ทันที
ขั้นตอนที่ 6
ยกน้ำหนักน้อยลง กล้ามเนื้อของคุณหลังการฝึกควรปวดในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น เพื่อให้ลูกหนูแข็งแรงไม่จำเป็นต้องฉีกครึ่งวันด้วยความพยายามสูงสุด อย่าดูถูกคนอื่น กล้ามเนื้อคือตัวปัญหา ลดปริมาณการฝึกลง 25-50% การทำงานอย่างรอบคอบช้าโดยให้ความสำคัญกับความรู้สึกของตัวเองจะเป็นประโยชน์มากกว่าการคิดอย่างกล้าหาญ
ขั้นตอนที่ 7
อย่าลืมพักผ่อน การไม่มีเวลาพักฟื้นเพียงพอเป็นหนทางตรงสู่การฝึกเกินกำลัง การสังเคราะห์โปรตีนต้องใช้เวลา 48 ชั่วโมงจึงจะหยุดและกล้ามเนื้อก็พร้อมสำหรับความเครียดอีกครั้ง ดังนั้นฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์และไม่ต้องกังวลว่าเพื่อนบ้านของคุณจะมีลูกหนูมากขึ้น