ในการเพาะกายและฟิตเนส ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม รวมถึงวิตามินและสารอาหารที่เพียงพอ สำหรับการสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตามปกติ บุคคลต้องการโปรตีนหรือโปรตีน ดังนั้นนักเพาะกายหลายคนจึงใช้โปรตีนเชคนอกเหนือจากอาหารปกติเพื่อเพิ่มปริมาณของการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณตัดสินใจที่จะเริ่มดื่มโปรตีนเชค มีกฎเกณฑ์บางประการสำหรับการรับโปรตีนเพิ่มเติม เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มค็อกเทลไม่ทันที แต่ในหลายขั้นตอนโดยแบ่งอัตราปริมาตรออกเป็นหลายขนาด
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนการฝึก ให้ดื่มส่วนหนึ่งของเชค หลังการฝึก - ส่วนที่สอง เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดโปรตีนตลอดเซสชั่น
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ให้ซื้อเวย์โปรตีนชนิดพิเศษก่อนและหลังออกกำลังกาย โปรตีนนี้ทำงานได้เร็วกว่าเชคปกติ
ขั้นตอนที่ 4
การดื่มผลิตภัณฑ์โปรตีนในเวลากลางคืนก่อนนอนมีประโยชน์ - คุณไม่จำเป็นต้องซื้อค็อกเทลพิเศษเพื่อซื้อโยเกิร์ตธรรมชาติธรรมดาก็เพียงพอแล้ว ในตอนเช้าเมื่อตื่นนอนให้ดื่มโปรตีนในปริมาณที่ถูกต้องด้วย
ขั้นตอนที่ 5
คำนวณปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของคุณในเครื่องคิดเลขพิเศษและหารด้วยห้า คุณจะได้รับปริมาณโปรตีนสำหรับการบริโภคตอนเช้าเป็นกรัม เพิ่มปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม (เช่น 20 กรัมในอัตรา 100 กรัมต่อวัน) ในนมหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ และดื่มในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณกำลังพักผ่อนและไม่เคยออกกำลังกายในระหว่างวัน อย่าดื่มโปรตีนเชคมากกว่าสองครั้งต่อวัน การให้โปรตีนแก่ร่างกายของคุณเพียงพอเป็นประจำควบคู่ไปกับการฝึกอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่ชุดของมวลกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ และคุณจะพบร่างในฝันของคุณ