ความเหนื่อยล้าคือหายนะของคนสมัยใหม่ ความกังวลในชีวิตประจำวันบางครั้งทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าแม้การนอนหลับสนิทก็ไม่ช่วย เคล็ดลับบางประการจะช่วยให้คุณเอาชนะชีวิตที่ยืนยาวและระยะทางในการเล่นกีฬาได้อย่างชาญฉลาดและไม่เหนื่อย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พัฒนาแผนการฝึกอบรมของคุณเอง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าครั้งสุดท้ายที่คุณเห็นยิมคือในวัยเด็ก
ขั้นตอนที่ 2
ในขั้นต้น การออกกำลังกายควรเบา ๆ เพื่อให้คุณได้จังหวะที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายหลักของคุณ ให้การวอร์มอัพตอนเช้าในสัปดาห์แรกเป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ และเสริมสร้างความแข็งแรง จากนั้นเพิ่มการเดินเร็วหรือเพียงแค่เดินเร็วเข้าไป
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายในทุกสภาพอากาศ ในสัปดาห์ที่สองหรือสามของชั้นเรียนตอนเช้า ให้ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์เพื่อความแข็งแรง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป โดยรวมแล้วกีฬาตอนเช้าไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อการออกกำลังกายตอนเช้าหยุดลง ให้ใช้เวลาออกกำลังกายในตอนเย็น เพราะร่างกายพร้อมสำหรับพวกเขาแล้ว เขาเก่งในการฝึกซ้อมทางไกล
ขั้นตอนที่ 5
ก่อนไปวิ่งมาราธอน ให้ออกรอบง่ายๆ สักสองสามรอบที่สนามกีฬาใกล้เคียง บันทึกระยะเวลาที่คุณวิ่งโดยไม่เหนื่อย ในตอนแรก คุณแทบจะไม่สามารถวิ่งให้ครบสองรอบได้โดยไม่หอบหายใจ งานของคุณคือการเพิ่มจำนวนแวดวงที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องประสบกับความเครียดมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 6
อย่าพยายามสร้างสถิติ! เพิ่มจำนวนรอบทีละน้อย อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนการแข่งขัน กระจายการออกกำลังกายของคุณ - กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง ดึงตัวเองขึ้นไปบนบาร์ แกว่งหน้าท้องของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าคุณมีพละกำลังมากขึ้น และเอาชนะระยะทางได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
หากคุณเข้าใจว่าจะไม่มีเวลาสำหรับการวิ่งในตอนเย็น ให้พยายามเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวัน ข้ามลิฟต์ และเดินไปตามทางเพื่อทำงานด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 8
ปรับอาหารของคุณ. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไปและไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งทอดและโซดา พยายามอย่าสูบบุหรี่ - นิสัยนี้จะไม่ยอมให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่จริงจัง
ขั้นตอนที่ 9
สนุก! มีแรงจูงใจโดยความจริงที่ว่าความอดทนทางร่างกายควบคู่ไปกับความอดทนทางจิต งานออฟฟิศจะหมดภาระหนักสำหรับคุณ คุณจะเหนื่อยน้อยลงและเลิกป่วยบ่อย