ประสิทธิภาพของกระบวนการใด ๆ ขึ้นอยู่กับองค์กร วิทยานิพนธ์นี้ยังเกี่ยวข้องกับกระบวนการเช่นการฝึกอบรม เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องบ่นเรื่องความเหนื่อยล้าหรือปวดกล้ามเนื้อมากเกินไป เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลว่าผลลัพธ์จะเติบโตช้าเกินไปหรือหายไปเลย ให้จัดกระบวนการฝึกของคุณให้ถูกต้อง
มันจำเป็น
- - โปรแกรมการฝึกอบรม
- - ผ้าขนหนูผืนเล็ก
- - น้ำดื่มหนึ่งขวด
- - อาหารที่ถูกต้องเน้นช่วงเวลาของกีฬา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงในการกู้คืนและประมวลผลภาระที่เกิดขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายทุกวันจึงไม่เพียงแต่ไม่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสามครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนึ่งหรือสองครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นสกีแบบวิบาก สกีความเร็วปานกลาง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
ขั้นตอนที่ 2
อย่าเริ่มออกกำลังกายด้วยภาระหนักในทันที การวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหน เพื่อให้กล้ามเนื้อ "ตื่น" เอ็นและเอ็นยืดหยุ่นได้ก็เพียงพอที่จะใช้เวลา 10 นาทีบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อคุณได้เลือกโปรแกรมการออกกำลังกายแล้ว อย่ายึดมั่นถือมั่นกับมันไปตลอดชีวิต เปลี่ยนอย่างน้อยทุกๆหกสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียงแต่ทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่ยังทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้นด้วย
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อเร็ว ๆ นี้การฝึกแบบวนรอบเป็นที่แพร่หลายในฟิตเนส กระบวนการฝึกอบรมถูกจัดระเบียบในลักษณะที่นักกีฬาทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทีละกลุ่มโดยไม่หยุดพักระหว่างพวกเขา ส่วนที่เหลือเล็กน้อยเกิดขึ้นระหว่างรอบเท่านั้น หนึ่งบทเรียนจะดำเนินการจากสองถึงห้ารอบ
วิธีการฝึกอบรมนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ต้องการให้ทุกเครื่องที่คุณใช้ในวงจรนั้นฟรี วิเคราะห์การออกกำลังกายของเครื่องจักรในโรงยิมของคุณและสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไม่ต้องรอ
ขั้นตอนที่ 5
นำผ้าเช็ดตัวผืนเล็กและขวดน้ำติดตัวไปที่โรงยิม เช็ดเหงื่อออกด้วยผ้าขนหนูจะสวยงามกว่าชายเสื้อกีฬาและติดขวดเป็นครั้งคราว การปล่อยเหงื่อออกอย่างกระฉับกระเฉงในระหว่างการเล่นกีฬาทำให้เลือดมีความหนืดมากขึ้น หัวใจได้รับภาระมากขึ้น การดื่มน้ำครึ่งลิตรระหว่างออกกำลังกายด้วยการจิบเล็กน้อยจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้
ขั้นตอนที่ 6
อย่าเมาหรืออิ่มก่อนออกกำลังกาย การมาเรียนในขณะท้องว่างก็เป็นอันตรายเช่นกัน คุณต้องการความแข็งแกร่งเพื่อดำเนินโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ช่วงเวลานี้เพียงพอสำหรับสารอาหารที่ได้รับที่จะวิ่งไปที่กล้ามเนื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
อย่าลืมรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณ ขอแนะนำให้ดำเนินการระหว่างวิธีการต่างๆกับอุปกรณ์เพื่อเพิ่มความไวของเส้นใยกล้ามเนื้อต่อน้ำหนักที่ได้รับ นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายให้เสร็จ การยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสงบลง ปรับปรุงการหายใจ และปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ