ในขณะนี้ วิธีการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ในขั้นต้น นักกีฬาใช้เทคนิคนี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่จริงจัง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลักการของการฝึกแบบช่วงเวลารวมการสลับสภาวะของการพักผ่อนและการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ในกรณีนี้ คุณสามารถเลือกประเภทของกีฬาได้ตามดุลยพินิจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นฟิตเนส ลู่วิ่ง ว่ายน้ำ วิ่ง เป้าหมายหลักของการฝึกแบบเป็นช่วงไม่ใช่เพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แต่เพื่อฝึกร่างกายเพื่อไม่ให้ไขมันสะสมแม้ในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการฝึกแบบเป็นช่วงเวลามีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายในยิมปกติหลายเท่า คุณลักษณะนี้มีหลักฐานจากการศึกษาจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น มีการทดลองในศูนย์ออกกำลังกายแห่งหนึ่ง ซึ่งพิสูจน์ว่าผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วกว่ามากโดยไปเล่นกีฬาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์มากกว่าเพศที่ยุติธรรมซึ่งมาที่โรงยิมทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3
ความซับซ้อนของการฝึกแบบช่วงเวลาประกอบด้วยหลายขั้นตอน ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ จากนั้นร่างกายจะได้รับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายนาที กิจกรรมจะถูกแทนที่ด้วยระยะเวลาที่เหลือหลังจากนั้นภาระจะเพิ่มขึ้น ในบทเรียนหนึ่ง เทคนิคเหล่านี้จะสลับกันหลายครั้ง ภาระเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 4
ข้อเสียเปรียบหลักของวิธีการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงคือต้องใช้ความอดทนอย่างมาก ความเหนื่อยล้าในกรณีนี้สูงกว่าผลจากการเล่นกีฬาทั่วไปหลายเท่า นอกจากนี้ วิธีนี้ยังมีข้อจำกัดบางประการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของมนุษย์ การฝึกอบรมตามช่วงเวลาไม่แนะนำอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะย่อยอาหาร