การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันและสร้างรูปร่าง ข้อดีอย่างหนึ่งของ HIIT คือการเผาผลาญไขมันในช่วงเวลาเดียวกันมากกว่าการทำคาร์ดิโอแบบคลาสสิก
การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการสลับกันของการออกแรงอย่างหนักและการออกกำลังกายเบาๆ หรือการพักผ่อน
วิธีสร้างช่วงออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
เริ่มการฝึกแบบช่วงเวลาด้วยการวอร์มอัพที่ดี - เพื่อวอร์มอัพและเพื่อป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บ ช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่เข้มข้นอาจแตกต่างกันอย่างมากในด้านระยะเวลาและความเข้มข้น เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยใช้ความเข้มข้นน้อยลงเป็นระยะเวลานาน
ในระหว่างการฝึก อย่าลืมตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ลักษณะสำคัญคืออัตราการเต้นของหัวใจ - อัตราการเต้นของหัวใจ ในช่วงเวลาสั้น ๆ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไม่ควรเกิน 90% ของค่าสูงสุดสำหรับอายุของคุณ ในกรณีนี้ ความถี่เฉลี่ยควรเป็น 70-80 ของความถี่สูงสุด ในช่วงพักหรือออกแรงน้อย อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ประมาณ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ความแตกต่างขนาดใหญ่เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้
รูปแบบโดยประมาณของการฝึกเป็นช่วงเวลา: โหลด 1 นาที - พัก 45 วินาที, โหลด 1 นาที - พัก 1 นาที, โหลด 1 นาที - พัก 1 นาที 15 วินาที เป็นต้น
การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาไม่ควรเกินสามครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายสองครั้งก็เพียงพอแล้ว และคุณต้องพักอย่างน้อยสองวันระหว่างการออกกำลังกาย HIIT ผสมผสานกับการออกกำลังกายประเภทอื่นได้เป็นอย่างดี - การฝึกแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง เนื่องจากไม่ได้ทดแทนกัน คุณสามารถทำการฝึกแบบเป็นช่วงเวลาในหลักสูตรได้ - สองสามเดือนของ HIIT จากนั้นกลับไปที่โปรแกรมของคุณ จากนั้นทำ HIIT อีกครั้ง
และสรุปวิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ - HR สูตรที่ง่ายที่สุด:
นอกจากนี้ยังมีสูตรที่ละเอียดอ่อน: