ภายนอก HIIT ดูเหมือนการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว (15-20 วินาที) ที่เฉียบคมและหลังจากนั้นก็พักผ่อนช่วงสั้น ๆ เหมือนกัน แต่ความลับคืออะไร ทำไมถึงเชื่อว่า HIIT ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าคาร์ดิโอแบบคลาสสิกมาก?
ความเข้าใจเชิงทฤษฎีของการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง
ทฤษฎีเล็กน้อย หน่วยพลังงานในร่างกายคือ ATP ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคลาสสิก การสะสมของกลูโคสในเลือดหรือไกลโคเจนในไมโทคอนเดรียของเซลล์จะถูกออกซิไดซ์ และด้วยเหตุนี้เราจึงได้รับโมเลกุล ATP 38 โมเลกุล ซึ่งจะบริโภคเมื่อออกกำลังกายด้วยความเร็วเฉลี่ยหรือต่ำ ทันทีที่กลูโคสและไกลโคเจน "หมด" สิ่งที่เราเรียกว่าการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้น - การออกซิเดชันของกรดไขมันจากร้านค้าของร่างกาย
ด้วยความเข้มข้นของการฝึกที่เพิ่มขึ้น การขาดออกซิเจนจึงเกิดขึ้น ซึ่งจำเป็นสำหรับการเกิดออกซิเดชันของกลูโคสและไกลโคเจน ในสถานการณ์เช่นนี้ ปฏิกิริยาอื่นเกิดขึ้น - ร่างกายดำเนินการไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่เรียกว่า เป็นผลให้เราได้รับเพียงสองโมเลกุลของ ATP และกรดแลคเตทซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ในความเป็นธรรม เราทราบว่ากระบวนการนี้ไม่มีการเผาผลาญไขมัน! คำถามเกิดขึ้นอย่างมีเหตุมีผล - ความลับของ viit คืออะไร?
ความลับประการแรกของ vit คือผลหลังการเผาผลาญ (E. P. O. C - การใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังออกกำลังกาย) ประการที่สองคือการเพิ่มขึ้นของความไวของอินซูลิน
ผล Afterburning คือการรวมกันของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ร่างกายของเรามีการตอบสนองทางเมตาบอลิซึมที่ค่อนข้างยาวนานต่อการฝึก - อาจใช้เวลาถึงหนึ่งวัน ในกรณีนี้ ร่างกายใช้ออกซิเจนมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ผลหลังการออกกำลังกายนี้ยังคงมีอยู่เฉพาะกับไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน
"ความลับ" ประการที่สองของ viit คือการเพิ่มความไวของกล้ามเนื้อต่ออินซูลิน อินซูลินมีบทบาทในการลำเลียงในร่างกาย - มันส่งกลูโคสไปยังเซลล์ ดังนั้นหากไม่มีอินซูลิน ร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ แต่อินซูลินจำนวนมากก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราเช่นกัน ซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน ด้วยความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลินต่ำ กลูโคสจึงเข้าสู่เซลล์ได้ยาก ด้วยความไวสูงของเนื้อเยื่อต่ออินซูลิน กระบวนการนี้จึงสะดวก หากเราพิจารณากระบวนการเป็นตัวเลขในกรณีแรกสำหรับการแทรกซึมของโมเลกุลกลูโคสหนึ่งโมเลกุลอย่างน้อย 10 โมเลกุลจะต้อง "เข้าใกล้" ตัวรับในกรณีที่สองสามก็เพียงพอแล้ว
คุณสมบัติของการฝึกแบบช่วงเวลา
หนึ่งใน "ผลที่ตามมา" ของการฝึกแบบช่วงเวลาคือความไวที่เพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต่ออินซูลิน สำหรับเรา นี่เป็นสิ่งสำคัญในขั้นต้นเพราะต้องการอินซูลินน้อยลงสำหรับการทำงานปกติของเซลล์ ซึ่งหมายความว่ามีการสังเคราะห์น้อยลง อินซูลินในร่างกายน้อยลงมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
การฝึกแบบช่วงเวลาควรเข้มข้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - คุณทำซ้ำได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุด - นี่คือระยะของไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนในขณะที่แลคเตทถูกขับออกจากกล้ามเนื้อในช่วงเวลาที่เหลือ
ในการคาร์ดิโอแบบคลาสสิก เราต้องตรวจสอบชีพจรเพื่อให้ชีพจรเข้าสู่โซนเผาผลาญไขมัน คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เมื่อทำการ viit
ข้อดีที่สำคัญอีกประการของ viit คือการออกกำลังกายจะใช้เวลาค่อนข้างสั้น โดยปกติจะใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง รวมถึงการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ
Viit เป็นการออกกำลังกายที่ยากมากและพวกเขาจะไปหาผู้ที่ได้รับการฝึกฝนทางกายภาพอยู่แล้วทั้งจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและจากด้านข้างของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ไม่แนะนำให้ใช้ Viit สำหรับผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สาเหตุหลักมาจากการฝึกแบบช่วงเวลาช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก