เราเล่นกีฬาเพื่อจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน บางคนไปยิมเพื่อลดน้ำหนัก บางคนเพื่อให้คาร์ดิโอโหลดเพียงพอ และบางคนก็ออกกำลังกายอย่างมืออาชีพ ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ เราเลือกวิธีการฝึกอบรม เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้น คุณต้องมีวิธีการพิเศษในการออกกำลังกายและโภชนาการ
มันจำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น จัดตารางการฝึกของคุณ ในแต่ละวัน คุณควรทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่ม ไม่เกินสองกลุ่ม และกลุ่มที่สองควรมีส่วนร่วมในส่วนแรกของการออกกำลังกาย เอ็นต่อไปนี้เหมาะสม: หน้าอก - ไขว้, หลัง - ไหล่และขา - หน้าท้อง ฝึกลูกหนูและแขนของคุณในวันที่แยกจากกัน
ขั้นตอนที่ 2
ทำตามชุดขั้นต่ำเพื่อบรรลุความล้มเหลวของกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ในชุดสุดท้าย คำนวณน้ำหนักของคุณทีละน้อย จำนวนครั้งควรลดลง ปิรามิดที่มีจำนวนการทำซ้ำต่อไปนี้ถือเป็นอุดมคติ: สิบสองสิบแปดแปดหกหกหกสี่ โดยที่ตัวเลขคือจำนวนการทำซ้ำ น้ำหนักจะเปลี่ยนจากต่ำสุดไปสูงสุด
ขั้นตอนที่ 3
กินให้แน่นที่สุดโดยเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างหนัก ใช้โปรตีนเชคชนิดพิเศษที่จะช่วยให้คุณมีมวลเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีโปรตีนที่สร้างความเข้มข้นสูง อนุญาตให้ใช้สารกระตุ้น เช่น กัวรานาและคาเฟอีน ได้หากคุณไม่มีข้อห้าม แต่จะดีกว่าถ้าไม่มียาเหล่านี้