กิจกรรมออกกำลังกายควรมาพร้อมกับแนวทางโภชนาการที่เหมาะสม จำเป็นต้องมีชุดของมวลกล้ามเนื้อสำหรับคนร่างบางเช่นเดียวกับผู้ที่มีเป้าหมาย - เพื่อให้ร่างกายของตัวเองสูบฉีดอย่างหนัก ในการทำเช่นนี้ พยายามทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณคล้ายกับกฎด้านล่างมากที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทุกคนเคยได้ยินเรื่องอาหารแยกต่างหาก ความหมายของมันคือความจริงที่ว่าการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เข้ากันไม่ได้ในมื้ออาหารที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ไม่สามารถรวมกับซีเรียล พาสต้า มันฝรั่งได้ กฎข้อนี้ที่เรามักฝ่าฝืนมักได้รับการฉีดวัคซีนตั้งแต่วัยเด็กด้วยวิธีการให้อาหารที่หลากหลายแก่ผู้คนจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีอาหารที่เป็นกลางซึ่งเข้ากันได้กับอาหารทุกประเภท เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ผัก ผลไม้
ขั้นตอนที่ 2
แบ่งอาหารออกเป็น 6-8 มื้อ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าส่วนต่างๆ ควรมีขนาดเล็ก ประมาณขนาดฝ่ามือของคุณ อาหารจำนวนนี้จะถูกย่อยภายใน 2 ชั่วโมง และท้องของคุณก็พร้อมที่จะรับส่วนใหม่
ขั้นตอนที่ 3
ตอนนี้คุณจะมีอาหารต่อมื้อน้อยกว่าปกติ ดังนั้นอย่าลืมนับแคลอรี การสร้างมวลกล้ามเนื้อต้องการแคลอรีที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นการใช้พลังงานระหว่างวันจึงควรน้อยกว่าจำนวนแคลอรีที่ได้รับเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4
อาหารเช้าตอนเช้าควรมีส่วนสำคัญของอาหารประจำวัน แม้ว่าหลายคนจะไม่ชอบกินในตอนเช้าก็ตาม คุณต้องเอาชนะตัวเองและกินไข่คนหรือแซนวิชชีสอย่างน้อยสองสามอย่าง
ขั้นตอนที่ 5
ในตอนเย็นคุณไม่ควรอดอาหาร - นี่เป็นกฎสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น กินอาหารที่มีโปรตีนหรือโปรตีนเชคก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนอย่างไม่ใส่ใจตลอดทั้งวัน โดยหวังว่าวิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้เร็วขึ้น บรรทัดฐานของโปรตีนคือ 2, 2 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของร่างกายมนุษย์
ขั้นตอนที่ 6
กินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทันทีหลังการฝึก: น้ำผลไม้ ขนมปังขาว ขนมอบ ฯลฯ พวกเขาจะฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณเนื่องจากพวกเขาเข้าสู่กระแสเลือดทันทีและให้พลังงาน นอกจากนี้ยังแนะนำให้กินโปรตีนประมาณ 20 กรัม ซึ่งจะไปสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของผู้ออกกำลังกายทันที