การเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การได้รับการบรรเทาเย้ายวนใจนั้นไม่ใช่เรื่องยากหากคุณเข้าถึงปัญหานี้อย่างครอบคลุม และโดยวิธีการที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
มันจำเป็น
- - สมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ;
- - ตารางแคลอรี่อาหาร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหาร: กินให้ถูกต้อง กินวันละ 4-5 ครั้งโดยชอบทานอาหารที่ให้พลังงานสูง ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารของคุณควรเกินอาหารปกติ 500-1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งก็คือ 3-3500 กิโลแคลอรี ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีตัวแทนของกลุ่มอาหารต่างๆ อยู่ในอาหารของคุณ ใช้ส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงและมีเส้นใยสูงเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว กินให้อิ่ม แต่อย่าใช้ "อาหารขยะ" ในทางที่ผิด - มิฉะนั้นพร้อมกับน้ำหนักคุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร โรคตับ และปัญหาอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2
กีฬา เพื่อให้แคลอรีมากมายที่คุณได้รับไม่สะสมในไขมัน แต่กลายเป็นกล้ามเนื้อที่สวยงาม ไปยิม ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงโดยให้ความสำคัญกับกำลัง
ขั้นตอนที่ 3
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความเครียดไม่เอื้อต่อการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตโซมาโทรปิน หรือที่เรียกว่าโกรทฮอร์โมน หากไม่มีมัน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็เป็นไปไม่ได้
ขั้นตอนที่ 4
นิสัยที่ไม่ดี เลิกสูบบุหรี่ - สูบบุหรี่ลดความอยากอาหารและทำให้ระบบเผาผลาญไม่ดี งดดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ และสารกระตุ้นอื่นๆ ที่กระตุ้นระบบประสาท