ท่าบริหารหน้าท้องถือเป็นท่าบริหารหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยพื้นฐานแล้ว การบิดเป็นจังหวะขึ้นและลงของส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นจังหวะ ขึ้นอยู่กับว่าส่วนใดของการกดกำลังถูกปั๊ม
Classic crunches: จุดเริ่มต้น
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสแยกแยะท้องสามประเภท นี่คือหน้าท้องส่วนบน ส่วนล่าง และเฉียง (กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง) เป็นที่น่าสังเกตว่าการบิดแบบคลาสสิกและอนุพันธ์สามารถปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ปัจจัยหลักของความสำเร็จยังคงเป็น "การทำให้แห้ง" ทันทีก่อนเริ่มเรียน
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อ "การทำให้แห้ง" เบื้องต้นหรือที่ง่ายกว่านั้นคือ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเข้มงวด ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้องได้ สิ่งนี้ทำได้โดยไม่ล้มเหลวเพื่อให้การกดที่ปั๊มขึ้นนั้นมองเห็นได้ชัดเจน
น่าแปลกที่แม้ทำงานด้านสื่อเป็นเวลาหลายวันหรือหลายเดือน บุคคลก็อาจยังไม่เห็นผล กดใต้ไขมันจะแข็งแรงและพองตัว แต่ภายใต้ "เบาะ" ไขมันจะไม่สามารถมองเห็นได้
บิดสำหรับกดบน ล่าง และเฉียง
กระทืบแบบคลาสสิกตั้งแต่ตำแหน่งเริ่มต้นที่วางอยู่บนหลัง สามารถพับมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอและจับฝ่ามือไว้ที่ขมับ หรือพับหน้าอกได้ เมื่อหายใจออก ควรยกหลังบิด (ด้วยเหตุนี้ชื่อ) ให้เข่าตรงหรืองอ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเป็นจังหวะไม่ให้ลงไปอย่างสมบูรณ์เพื่อรักษาระยะห่างระหว่างคางและหน้าอกด้วยกำปั้น
ดังนั้นการกดบนจึงถูกสูบ เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น มักจะใช้ตุ้มน้ำหนัก เช่น กาเบลล์เบลล์ บาร์สำหรับร่างกาย ที่บ้านสามารถเปลี่ยนอุปกรณ์กีฬาด้วยน้ำธรรมดาหรือขวดทราย
กระทืบสำหรับการกดด้านล่างจะดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำเดียวกัน คราวนี้แขนตั้งอยู่ตามร่างกายและยกขาขึ้นพร้อมกับกระดูกเชิงกราน ไม่แนะนำให้ยกกระดูกเชิงกรานให้สูง แต่ยกขาและก้นเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว จับขาในตำแหน่งนี้จากด้านบน นับถึงสามแล้วค่อยๆ ลดขาลง ไม่ควรยกขาลงจนสุดและยกขึ้นอีกครั้ง
ในการที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ ขอแนะนำให้วางสิ่งของที่มีขาตรงไว้ใกล้กับนิ้วเท้า ส่วนใหญ่มักใช้ fitball หรือลูกยางขนาดใหญ่เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าว ดังนั้นจึงสร้างความเครียดเพิ่มเติม
บิดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงจากตำแหน่งเดียวกันนอนหงายแขนหลังศีรษะและขาตรง คราวนี้เมื่อยกลำตัวพวกเขาพยายามแตะเข่าที่ยกขึ้นด้วยข้อศอกในแนวทแยงมุม ได้รับการบิดและหมุน เข่าซ้ายไปข้อศอกขวาและในทางกลับกัน
เพื่อให้รับน้ำหนักได้มากขึ้น คุณสามารถถือบอดี้บาร์หรือฟิตบอล รวมถึงบาร์เบลล์ไว้ด้านหลังของคุณ หากออกกำลังกายที่บ้าน ด้ามม็อบธรรมดา ลูกบอลเด้งดึ๋งๆ ก็ทำได้