ทำหน้าท้องแบนราบที่บ้าน: 5 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้ผลสำหรับสาวๆ

สารบัญ:

ทำหน้าท้องแบนราบที่บ้าน: 5 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้ผลสำหรับสาวๆ
ทำหน้าท้องแบนราบที่บ้าน: 5 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้ผลสำหรับสาวๆ

วีดีโอ: ทำหน้าท้องแบนราบที่บ้าน: 5 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้ผลสำหรับสาวๆ

วีดีโอ: ทำหน้าท้องแบนราบที่บ้าน: 5 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้ผลสำหรับสาวๆ
วีดีโอ: 5 ท่าดีที่สุดปั้นหน้าท้องแบนราบ พุงหายใน 5 วันหน้าท้องสวย เห็นผลจริง ทำได้ง่ายๆที่บ้าน 2024, มีนาคม
Anonim

การออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ที่บ้าน หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 3-4 สัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะปรากฏขึ้น - ผิวหนังบริเวณหน้าท้องจะยืดหยุ่นมากขึ้นและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ท่าบริหารหน้าท้องของสาวๆ
ท่าบริหารหน้าท้องของสาวๆ

ท่าบริหารหน้าท้องสำหรับสาวๆ จะช่วยขจัดรอยพับของไขมันบริเวณเอวและด้านข้าง พวกเขาจะต้องทำวันละ 2-3 ครั้ง โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย - เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่ม 1-3 ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรก - ผิวจะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นจะดีขึ้น

ยกลำตัว 45 และ 90 องศา

การยกลำตัวเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิง ที่บ้านพวกเขาจะนอนหงาย ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องเฝ้าสังเกตการหายใจของคุณ: ในท่าเริ่มต้น หายใจเข้า และเมื่อยกร่างกายขึ้น ให้หายใจออก ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกลั้นหายใจ

ภาพ
ภาพ

สำหรับผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดหน้าท้องตามแบบแผน 10 ครั้งใน 3 ชุด พักระหว่างเซต - ไม่เกิน 1-2 นาที เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด พยายามทำให้หน้าท้องของคุณตึงตลอดเวลา

บิดรัสเซีย

การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงมักเรียกว่าการบิดลำตัวและการยกเดือย ในหลักสูตรวิดีโอของบล็อกเกอร์ฟิตเนสต่างประเทศการฝึกอบรมดังกล่าวจะปรากฏภายใต้ชื่อ Russian twist หากออกกำลังกายอย่างถูกต้องชั้นไขมันด้านข้างและเอวจะลดลงและเกิดความโล่งใจที่สวยงาม

การออกกำลังกายแบบบิดของรัสเซียทำได้ในท่าคว่ำ ขางอที่หัวเข่า ผู้เริ่มต้นสามารถวางเท้าบนแถบโต๊ะ และนักกีฬาขั้นสูงสามารถยกเท้าขึ้นจากพื้นได้ 45 องศา แขนงอที่ข้อศอก, นิ้วประสานกัน, ข้อศอกแยกจากกัน

ในระหว่างการฝึก การหายใจควรถี่และวัด: หายใจเข้าในตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกเมื่อหันร่างกาย จำนวนการทำซ้ำคือ 30-40 ครั้ง เพิ่ม 3-5 รอบทุกสัปดาห์

ยกขา 45 และ 90 องศา

การยกขา 45 และ 90 องศาเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง พวกเขาจะดำเนินการ 10 ครั้งใน 3 ชุด หลังจาก 2 สัปดาห์ จำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้น ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็ง ไม่ใช่ที่สะโพก พยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อคอหรือไหล่

ไม้กระดาน

ชุดออกกำลังกายที่บ้านสำหรับสื่อมวลชนสำหรับเด็กผู้หญิงจำเป็นต้องมีบาร์ ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, หลัง, ก้น, ขา ขณะยืนอยู่บนกระดาน หายใจช้าๆ และวัดได้ ร่างกายควรเป็นเส้นตรง แขนสามารถตั้งตรงหรืองอได้ที่ข้อศอก หน้าท้องถูกดึงก้นและสะโพกตึง

ภาพ
ภาพ

พวกเขายืนอยู่ในบาร์เป็นเวลา 20-40 วินาที เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นเป็น 2 นาที เพื่อเพิ่มภาระบนผ้าคาดไหล่และกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถ "เดินด้วยมือ" ในบาร์ เหยียดแขนออก แล้วเน้นที่ข้อศอก

จักรยาน

จักรยานซึ่งหลายๆ คนคุ้นเคยกันดี ยังเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงอีกด้วย การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยขจัดไขมันที่อยู่ใต้เอวทำให้หน้าท้องส่วนล่างแข็งแรงขึ้น คันเหยียบในจินตนาการหมุน 90 หรือ 45 องศาจากพื้น ระยะเวลาของการออกกำลังกายอย่างน้อยสองนาที

ภาพ
ภาพ

แม้แต่การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้หญิงก็ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้หากไม่ได้รับประทานอาหาร พยายามคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้ถูกต้อง แยกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารและออกกำลังกายทุกวัน สำหรับเดือนแห่งการทำงานด้วยตัวเองในโหมดนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. และกำจัดช่วงเอว ด้านข้าง และสะโพกได้สูงถึง 3-5 ซม.