แนวคิดสมัยใหม่เกี่ยวกับความงามบ่งบอกถึงการมีกล้ามหน้าท้องไม่เพียง แต่ในหมู่เพศที่แข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กผู้หญิงด้วย อันที่จริงกล้ามเนื้อหน้าท้องมีบทบาทสำคัญในความงามของร่างกาย นอกจากนี้ยังส่งผลต่อท่าทางและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวต่างๆ ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง การทำให้พุงของคุณพองขึ้น สม่ำเสมอและแบนราบนั้นค่อนข้างง่าย
วิธีปั๊มกด
การปั๊มอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณสามารถมีหน้าท้องที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีได้ แต่มันจะซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันซึ่งค่อนข้างหนาที่หน้าท้อง ดังนั้นหน้าท้องของผู้หญิงที่สวยงามจึงสามารถได้รับโดยการรวมการฝึกกับสิ่งที่เรียกว่า "การทำให้แห้ง" นอกจากนี้การบรรเทาหน้าท้อง 90% ขึ้นอยู่กับโภชนาการ
ความเร็วในการบรรลุผลขึ้นอยู่กับสภาพเริ่มต้นของกล้ามเนื้อและปริมาณไขมันสะสมในบริเวณนี้ สาวหุ่นเพรียวจะเห็นผลได้หลัง 1-2 เดือน ที่เหลือต้องอดทนประมาณ 6 เดือน
ในการปั๊มสื่อที่สวยงาม ก่อนอื่น คุณควรตัดสินใจว่าคุณต้องการบรรลุอะไร ตามกฎแล้วหน้าท้องที่สวยงามของเด็กผู้หญิงคือการบรรเทาหน้าท้องที่กระชับปานกลางโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ rectus abdominis ทุกกลุ่ม อันที่จริง คุณไม่สามารถแยกการกดบนและล่างออกได้ - นี่คือกล้ามเนื้อเดียวและการฝึกเกี่ยวข้องกับทุกส่วน ความแตกต่างคือแบบฝึกหัดบางท่าจะโหลดก้อนบนมากกว่าส่วนอื่น ๆ - อันล่าง
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องส่วนบน
แบบฝึกหัดหลักสำหรับการก่อตัวของก้อนบนคือการยกร่างกายจากตำแหน่งคว่ำ นอนราบกับพื้น หลังส่วนล่างควรกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ขางอเข่า เท้าอยู่บนพื้นโดยให้ส้นเท้าชิดก้น มือกดแน่นไปที่ขมับหรือจับไว้ด้านหลังศีรษะ มีความจำเป็นต้องยกไหล่และสะบักให้สูงที่สุดในขณะที่ข้อศอกควรแยกออกจากด้านข้าง ให้ความสนใจ การหายใจออกจะทำในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อตึงที่สุด
การบิดเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องโดยที่ไม่มีการพัฒนาซึ่งคุณจะไม่สามารถมีหน้าท้องที่สวยงามได้ ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้าทุกประการ แต่ในขณะเดียวกันขาไม่ได้อยู่บนพื้น แต่ยืดออกและถูกระงับ ในขณะที่คุณยกลำตัวขึ้น ให้งอเข่าขวาแล้วพยายามเอื้อมถึงข้อศอกซ้าย จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยพยายามแตะเข่าซ้ายด้วยศอกขวา
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง
หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างทั้งหมดถือเป็นการยกขาจากท่าคว่ำหรือห้อยอยู่บนบาร์ การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดคือการออกกำลังกายแบบบาร์ จากตำแหน่งนี้ คุณต้องพยายามยกขาขึ้น พยายามดึงมันมาที่หน้าอก
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการยกขาขึ้นจากท่านอนหงาย โดยให้หลังส่วนล่างของคุณกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาและขาของคุณตรง ต้องยกขาในแนวตั้งฉากกับลำตัวแล้วลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น
การออกกำลังกายหน้าท้องควรทำ 5-6 ชุด ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการฝึก คุณต้องเริ่มจากสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ค่อยๆ เปลี่ยนไปทำกิจกรรมประจำวัน
การอบแห้ง
เพื่อลดชั้นไขมันที่หน้าท้อง คุณต้อง "ทำให้แห้ง" ซึ่งทำได้โดยโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกคาร์ดิโอ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการบริโภคแคลอรี่เกินการบริโภคของพวกเขา
โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงความอดอยากและการกีดกันอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานปกติ อาหารควรมีอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนซึ่งจำเป็นต้องลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่บริโภคพร้อมกับอาหาร คุณควรกินบ่อย ๆ และเป็นส่วนเล็ก ๆ และควรกินส่วนใหญ่ของเบี้ยเลี้ยงรายวันในช่วงครึ่งแรกของวันอย่าลืมนำมันฝรั่งทอด มายองเนส แครกเกอร์ ซอสมะเขือเทศ โซดา ถั่วอบเกลือ ฯลฯ ออกจากอาหาร
นอกจากนี้ "การทำให้แห้ง" เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง การฝึกหัวใจไม่เพียงแต่ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ยังช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในระหว่างการฝึกคุณต้องตรวจสอบชีพจรโดยคำนึงถึงอายุและระดับของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรใช้เวลานาน เนื่องจากการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากการทำลายไกลโคเจนเท่านั้น ซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากวิ่ง 20 นาทีเท่านั้น