การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุดซึ่งสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหัวใจเป็นหลัก กระบวนการทั้งหมดในร่างกายถูกกระตุ้นและไขมันใต้ผิวหนังเริ่มเผาผลาญ
การเดินเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ ไม่ใช่ทุกการเดินจะช่วยในการลดน้ำหนัก การเดิน คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลย ในการเริ่มต้นบริโภคไขมันใต้ผิวหนังอย่างแข็งขัน ก้าวของการเดินต้องเกินค่าเฉลี่ย ความเร็วที่เหมาะสมคือ 5-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ระดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อเดิน
ด้วยความเร็วนี้ หลังจาก 10-15 นาที การหายใจจะยากขึ้นมาก ชีพจรจะเพิ่มขึ้นเป็น 130-140 เป็นโหมดชีพจรที่ถือว่าเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตจะเริ่มใช้แทนไขมัน เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 130-140 ครั้งต่อนาที ให้ซื้อนาฬิกาที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อีกวิธีในการตรวจสอบว่าความเร็วของคุณสมบูรณ์แบบหรือไม่คือการนับจำนวนก้าว ด้วยความเร็ว 5-6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง คุณจะเดินประมาณ 120 ก้าวต่อนาที
ระยะเวลาของการฝึกอบรมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เพื่อให้ได้ผล คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในการเดินเร็ว เริ่มต้นด้วย 40 นาทีหากคุณมีสภาพร่างกายไม่ดี เพิ่มทุกวันเป็นเวลา 5 นาที นำไปเป็นชั่วโมง หากเวลาและเงื่อนไขเอื้ออำนวย ให้เพิ่มเวลาออกกำลังกายต่อไป
ฝึกเมื่อไหร่และอย่างไร
ทางที่ดีควรออกกำลังกายในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหาร 3-4 ชั่วโมง เพื่อให้แน่ใจว่ามีการบริโภคไขมันใต้ผิวหนัง หากอาหารไม่มีเวลาย่อยก่อนฝึกก็จะใช้เป็นพลังงานก่อน ดังนั้นเวลาที่เหมาะสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนักคือตอนเช้าหรือเย็น
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ดังนั้นคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ต้องจัดการอย่างเป็นระบบ ใช้เวลามาก คุณอาจต้องตื่นก่อนทำงานหนึ่งชั่วโมงก่อนจึงจะออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม การเดินมีประโยชน์มากกว่ากิจกรรมที่มีความต้องการมากกว่า มันไม่ได้โหลดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมากนัก การเดินไม่ได้ทำให้บอบช้ำทางจิตใจ ในขณะที่วิ่ง คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ ในขณะที่ขี่จักรยาน คุณอาจบาดเจ็บที่เข่า
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเดินเร็วในรองเท้ากีฬา ดีกว่าถ้าเส้นทางของคุณวิ่งผ่านพื้นที่สีเขียว อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้อง: หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกหายใจออกทางปาก อย่าหายใจถี่และตื้น หายใจเข้าให้ลึกที่สุดเสมอ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยให้หายใจออกได้อย่างรวดเร็วและให้ออกซิเจนส่วนที่จำเป็นแก่ร่างกายในช่วงเวลาที่ยากลำบาก