จะทำอย่างไรในช่วงวันหยุดฤดูหนาวที่ยาวนาน? หลายคนใช้เวลาอย่างไร้จุดหมายในทุกวันนี้ เล่นเกมคอมพิวเตอร์หรือดูรายการทีวีซ้ำซากจำเจ คุณต้องการที่จะใช้เวลาสิบวันนานกับประโยชน์ของร่างกายของคุณ? จากนั้นคุณต้องหยิบไม้และไปเดินเล่น!
ใช้โอกาสนี้รักษาร่างกายของคุณด้วยการเดินแบบนอร์ดิกในช่วงวันหยุดฤดูหนาวอันยาวนาน ล่าสุดได้รับความนิยมไปทั่วโลก ประวัติความเป็นมาของกีฬาประเภทหนึ่งมีรากฐานมาจากฟินแลนด์ นักสกีชาวฟินแลนด์เป็นผู้รักษารูปร่างในฤดูร้อนด้วยการเดินโดยใช้ไม้เท้าเลียนแบบการเล่นสกี
ผลลัพธ์ของนวัตกรรมนี้เป็นผลจากการวิจัยทางการแพทย์ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเดินแบบนอร์ดิก:
- ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- พัฒนากล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก
- รักษาเสถียรภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
- ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย
- ปรับปรุงโทนเสียง
และที่สำคัญที่สุด การเดินแบบนอร์ดิกช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
วิธีเลือกแท่ง
สามารถซื้อไม้เท้าแบบนอร์ดิกได้ที่ร้านผู้เชี่ยวชาญ เลือกขนาดตามสูตร: (ความสูงเป็นซม. + ความสูงของพื้นรองเท้าเป็นซม.ที่คุณจะเดิน) * 0, 68. ส่วนบนของแท่งไม้ต้องมีสายรัดยึด
ก้าวแรก
เป็นครั้งแรกที่เดินครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว พยายามสังเกตร่างกายของคุณในช่วงวันแรก อย่าเหนื่อยกับการบรรทุกมากเกินไป มิฉะนั้น การล่าจะหายไปอย่างรวดเร็ว และผลลัพธ์ที่ได้อาจจะน่าผิดหวัง สองสามวันแรก เวลาเดินไม่ควรเกิน 45 นาที และทุก ๆ สี่เดิน เวลาที่ใช้ในอากาศบริสุทธิ์จะเพิ่มขึ้นห้านาที
เทคนิคการเคลื่อนไหว
ก่อนอื่นคุณต้องวอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อวอร์มอัพและเตรียมกล้ามเนื้อ งอเล็กน้อย หมอบ ยืด - และคุณสามารถเคลื่อนไหวได้
คุณต้องเดินอย่างสงบในขณะเดียวกันก็ขว้างแขนและขาตรงข้าม: แขนขวาและขาซ้ายและในทางกลับกัน ไม่จำเป็นต้องแกว่งแขนแรงๆ ไม่จำเป็นต้องกดใกล้กับลำตัว ร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยระหว่างการเดินแบบนอร์ดิกเพื่อลดความเครียดที่กระดูกสันหลัง มือไม่ยกขึ้นเหนือสะดือ การหายใจนั้นฟรีและสม่ำเสมอ เพื่อการผ่อนคลาย คุณสามารถฟังเพลงที่สงบ แต่ห้ามพูดคุยขณะเดิน หลายคนเดินเป็นกลุ่ม ดังนั้นคุณควรเดินอย่างสม่ำเสมอโดยไม่รบกวนและไม่สะดวกซึ่งกันและกัน
การเดินแบบนอร์ดิกเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะลุกจากโซฟาและเริ่มต้นชีวิตใหม่ซึ่งไม่เพียงแต่นำมาซึ่งความสุขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย