ร่างกายมนุษย์มีคุณสมบัติพิเศษอย่างหนึ่ง - ทำความคุ้นเคยกับความเครียด ในบางสถานการณ์ แน่นอนว่าสิ่งนี้ช่วยได้ แต่เมื่อเล่นกีฬา คุณสมบัตินี้มักจะขัดขวางการบรรลุผลตามที่ต้องการ โชคดีที่มีวิธีปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มภาระ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วงพักยาวจะพาคุณกลับไปที่จุดเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม มันสำคัญมากที่จะไม่ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและหยุดออกกำลังกายหากมีอาการปวด
ขั้นตอนที่ 2
วอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเสมอ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยคุณประหยัดจากการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณอีกด้วย ออกซิเจนจะเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและการเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝนให้ถึงขีดสุด การออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีทุกวันจะไม่ส่งผลใดๆ ทั้งสิ้น ยกเว้นการวอร์มกล้ามเนื้อและเอ็น ในการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกอย่างเข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 30-60 นาทีเป็นสิ่งสำคัญ
ขั้นตอนที่ 4
ถ้าเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันเว้นวัน ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายของคุณควรเป็นแบบแอโรบิกมากขึ้น การเดิน วิ่ง สกี เต้นรำ ว่ายน้ำ หรือกระโดดอย่างรวดเร็ว ให้ผลการลดน้ำหนักสูงสุด
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้ออกกำลังกายจนกระทั่งเริ่มมีอาการปวดเท่านั้น จากนั้นพักจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัวเต็มที่ - สอง สามหรือสี่วัน สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดตามปกติให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในกรณีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มภาระ
ขั้นตอนที่ 6
ช่วยให้ตัวเองบรรลุผลที่คุณต้องการด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ไม่ว่าผลลัพธ์ใดที่คุณพยายามบรรลุเมื่อเล่นกีฬา โภชนาการของคุณควรครบถ้วน มิฉะนั้น ร่างกายจะไม่มีจุดแข็งสำหรับการฝึก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลือกรับประทานอาหารแคลอรีต่ำในช่วงบ่าย และผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายจะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล