คาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือกิจกรรมทางกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในกรณีนี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทำงานอย่างแข็งขันที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ของกีฬา การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กิจกรรมอื่นๆ เช่น ปีนบันได กระโดดเชือก และแอโรบิกเรียกอีกอย่างว่าคาร์ดิโอโหลด ผู้ที่มีภาวะสุขภาพสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ เนื่องจากระดับการโหลดสามารถเปลี่ยนแปลงได้
ขั้นตอนที่ 2
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้ง, ความอดทน, วิ่งจ็อกกิ้ง มีเทคนิคมากมาย แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือ การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด พัฒนากล้ามเนื้อขา ลดชั้นไขมัน การวิ่งจ็อกกิ้งต้องทำในรองเท้ากีฬาชนิดพิเศษ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อเนื่องจากการวางตำแหน่งขาที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3
แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับทุกคน ซึ่งรวมถึงชุดการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่างกัน มีแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น แอโรบิกสำหรับผู้ฝึกแอโรบิกแบบเข้มข้น มันสามารถรวมองค์ประกอบความแข็งแรง การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา จึงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม คุณสามารถทำแอโรบิกในกลุ่มหรือด้วยตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 4
การกระโดดเชือกไม่ใช่การออกกำลังกายง่ายๆ ที่อาจดูซ้ำซากจำเจสำหรับหลายๆ คน แต่นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้พลังงานมากที่สุด หากคุณสามารถกระโดดได้เต็มชั่วโมง คุณจะกำจัดแคลอรี่ที่กินไปครึ่งหนึ่งในหนึ่งวัน กระโดดเชือกไม่เหมาะกับทุกคน ต้องใช้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรง
ขั้นตอนที่ 5
การขึ้นบันไดเป็นกิจกรรมทางกายอีกอย่างหนึ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเท่ากับการกระโดดเชือก มีแม้กระทั่งเครื่องจำลองพิเศษที่จำลองการขึ้นบันได การเลิกใช้ลิฟต์และบันไดเลื่อนทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากอย่างไม่เด่นชัด
ขั้นตอนที่ 6
การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ง่ายและสนุกที่สุด เพราะคุณสามารถเลือกก้าวที่สบายได้ แต่นี่เป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยที่สุดเช่นกัน ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และยิ่งหัวใจเต้นบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้ไขมันสำรองอย่างเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น เราสามารถพูดได้ว่าการเดินมีผลโทนิคเป็นหลัก
ขั้นตอนที่ 7
การปั่นจักรยานเป็นการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของขาในขณะนั่งยองๆ ดังนั้นจึงฝึกกล้ามเนื้อขาที่สอดคล้องกันในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อบริเวณขาและต้นขาส่วนล่างรับน้ำหนักได้มาก ส่วนใหญ่แล้วการขับรถบนพื้นผิวเรียบหรือทางลงเขาแทบจะเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพสูงไม่ได้ ทั้งนี้ จำเป็นต้องมีภูมิทัศน์ที่แตกต่างกันเพื่อผลการรักษาที่สำคัญ