เกือบทุกคนสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ได้โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ ในการนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็วคุณต้องฝึกฝนอย่างขยันขันแข็งไม่เพียง แต่ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ แต่ยังทำการวอร์มอัพเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นของคุณดึง
หลายคนต้องการนั่งบนเส้นใหญ่อย่างรวดเร็ว แต่ก็ยังไม่คุ้มค่าที่จะ จำกัด เวลาในกระบวนการนี้ ผู้ที่มีภูมิหลังต่างกันสามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ในเวลาที่ต่างกัน ในกรณีส่วนใหญ่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณไม่เพียงต้องการแต่เวลา ความอดทน และการทำงานหนักด้วย
หากในระหว่างออกกำลังกายคุณรู้สึกเจ็บเล็กน้อย คุณไม่ควรกังวล อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง คุณควรหยุดการฝึกโดยด่วน
ออกกำลังกายวันเว้นวันทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆและราบรื่น ระยะเวลาของการฝึกอบรมไม่ควรน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง
เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อเสมอ ไปวิ่งถ้าเป็นไปได้ ที่บ้านคุณสามารถแทนที่ด้วยหมอบหรือกระโดดเชือก ก่อนยืดเหยียด ควรแช่น้ำอุ่น 10 นาที อุณหภูมิที่สูงจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดตัวได้ง่ายขึ้น ชิงช้าขาตรงก็เหมาะสำหรับการวอร์มอัพเช่นกัน
ในระหว่างการอุ่นเครื่องก็จำเป็นต้องเตรียมข้อต่อและเอ็นด้วย ในการอุ่นข้อต่อสะโพกคุณต้องหมุนขาที่งอเข่าทั้งสองทิศทาง การเคลื่อนไหวแบบหมุนของข้อเท้า ขาส่วนล่าง และการบิดของร่างกายก็เป็นส่วนสำคัญในการวอร์มอัพเช่นกัน
หลังจากออกกำลังกายแบบอบอุ่นร่างกายแล้ว คุณสามารถไปยังคอมเพล็กซ์ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณนั่งบนเส้นใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่อยู่ด้านล่าง
1. งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วก้าวไปข้างหน้า ตั้งขาอีกข้างไว้ข้างหลังแล้วเหยียดตรง เหยียดหลังตรง ทำท่าสควอช 30 ครั้งบนขาแต่ละข้าง ในแต่ละบทเรียน พยายามกางขาให้กว้างขึ้น
2. กางขาให้กว้าง นั่งบนหนึ่งให้เพื่อนของคุณตรง ม้วนเรียบ 30 ครั้งโดยพยายามให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
3. นั่งบนพื้น ขยับเท้า กางเข่าออกไปด้านข้าง ใช้มือกดที่ขาโดยเคลื่อนไหวอย่างสปริง 30 ครั้ง พยายามคุกเข่าลงกับพื้น
4. ในท่าของการออกกำลังกายครั้งก่อน งอไปข้างหน้า จับเท้าด้วยมือ พยายามยืนในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วเหยียดตรง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
5. นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว จับเท้าด้วยมือแล้วเหยียดหน้าอกไปทางเข่าโดยไม่งอขา พยายามอยู่ในตำแหน่งต่ำสุดสักสองสามวินาทีจนกว่าจะมีอาการปวดเมื่อย ทำ 3 ชุด
6. กางขากว้างวางมือบนพื้น ลดกระดูกเชิงกรานของคุณโดยการโค้งหลังของคุณ ทำ 30 ครั้ง
7. นั่งบนรอยแยกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และบีบขาของคุณราวกับว่าพยายามยืนขึ้น ขันให้แน่นสักครู่แล้วผ่อนคลาย ใช้หลายวิธี
8. นั่งบนเส้นใหญ่ สปริงเล็กน้อย อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าสักครู่ งอขาทั้งสองข้าง ทำ 3 ชุด
แนวทางและแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณแยกส่วนได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย