ผู้เริ่มต้นสามารถแยกในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่? ดูเผินๆ ก็ดูจะไม่ใช่เรื่องจริง เพราะ 7 วันเป็นช่วงเวลาสั้นๆ นั่นคือเหตุผลที่สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะควบคุมเส้นใหญ่จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎอย่างรอบคอบและคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของพวกเขาด้วย
มันจำเป็น
เสื่อโยคะและฟิตเนส บาร์บัลเล่ต์ (โต๊ะหรือเก้าอี้) ลู่วิ่ง เชือกกระโดด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่อง
สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ควรยกเว้นการวอร์มอัพเนื่องจากในขั้นตอนนี้ร่างกายกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและยืดหยุ่นขึ้น วิธีปรับโทนร่างกาย ได้แก่ วิ่งจ๊อกกิ้ง สควอช กระโดดเชือก เต้นรำ เวลาอุ่นเครื่องคือ 10 ถึง 15 นาที ตามด้วยชุดออกกำลังกายยืดเหยียด
ขั้นตอนที่ 2
น่องยืด. ในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งบนพื้นและกางขาให้กว้างที่สุด หลังจากนั้น ให้ใช้มือจับถุงเท้าเท้าแล้วเหยียดหน้าอกไปทางพื้น สิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดนี้คือทำให้หลังของคุณตรง
ขั้นตอนที่ 3
เครื่องบัลเล่ต์. วิธีการยืดกล้ามเนื้อนี้ใช้โดยนักบัลเล่ต์ที่วางเท้าข้างหนึ่งบนบัลเลต์บาร์ หากไม่สามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องพิเศษได้ แนะนำให้หาระนาบที่ล้างด้วยเข็มขัด ตัวอย่างเช่นตาราง จากนั้นคุณต้องวางขาข้างหนึ่งไว้บนคานประตูแล้วงอไปข้างหน้ากับพื้น คุณควรพยายามอย่างอขาของคุณที่หัวเข่า
ขั้นตอนที่ 4
วิธีการยืดเหยียดที่พบบ่อยที่สุดคือการเหวี่ยงขา ในการทำเช่นนี้ให้ยืนบนขาข้างหนึ่งเพื่อให้น้ำหนักตัวทั้งหมดถูกโอนไป ขาที่สองจะต้องยกไปข้างหน้าในท่าตรงจนถึงความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้ดังนั้นจึงทำการชิงช้า เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะได้รับความยืดหยุ่น และขาจะสูงขึ้นกว่าในระยะเริ่มแรก
ขั้นตอนที่ 5
ยืดเหยียดขณะนอนราบ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนหงาย ให้แขนขวาและขาซ้ายอยู่ในท่าตรง และดึงขาขวาของคุณมาที่ใบหน้าสูงสุด แล้วสะบัดมือซ้ายค้างไว้ การกระทำที่คล้ายกันจะดำเนินการกับขาซ้าย