วิธีการแยกในหนึ่งสัปดาห์

สารบัญ:

วิธีการแยกในหนึ่งสัปดาห์
วิธีการแยกในหนึ่งสัปดาห์

วีดีโอ: วิธีการแยกในหนึ่งสัปดาห์

วีดีโอ: วิธีการแยกในหนึ่งสัปดาห์
วีดีโอ: ได้พระมา1กอง เราจะมีวิธีการคัดเเยก แท้-เก๊ ยังไง? |สอนวิธีคัดเเยกพระในกอง โดย.อ.โอ๊ต บางแพ. 2024, มีนาคม
Anonim

ผู้เริ่มต้นสามารถแยกในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่? ดูเผินๆ ก็ดูจะไม่ใช่เรื่องจริง เพราะ 7 วันเป็นช่วงเวลาสั้นๆ นั่นคือเหตุผลที่สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะควบคุมเส้นใหญ่จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎอย่างรอบคอบและคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของพวกเขาด้วย

เมจิกยืด
เมจิกยืด

มันจำเป็น

เสื่อโยคะและฟิตเนส บาร์บัลเล่ต์ (โต๊ะหรือเก้าอี้) ลู่วิ่ง เชือกกระโดด

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นเครื่อง

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ควรยกเว้นการวอร์มอัพเนื่องจากในขั้นตอนนี้ร่างกายกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและยืดหยุ่นขึ้น วิธีปรับโทนร่างกาย ได้แก่ วิ่งจ๊อกกิ้ง สควอช กระโดดเชือก เต้นรำ เวลาอุ่นเครื่องคือ 10 ถึง 15 นาที ตามด้วยชุดออกกำลังกายยืดเหยียด

ขั้นตอนที่ 2

น่องยืด. ในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งบนพื้นและกางขาให้กว้างที่สุด หลังจากนั้น ให้ใช้มือจับถุงเท้าเท้าแล้วเหยียดหน้าอกไปทางพื้น สิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดนี้คือทำให้หลังของคุณตรง

ขั้นตอนที่ 3

เครื่องบัลเล่ต์. วิธีการยืดกล้ามเนื้อนี้ใช้โดยนักบัลเล่ต์ที่วางเท้าข้างหนึ่งบนบัลเลต์บาร์ หากไม่สามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องพิเศษได้ แนะนำให้หาระนาบที่ล้างด้วยเข็มขัด ตัวอย่างเช่นตาราง จากนั้นคุณต้องวางขาข้างหนึ่งไว้บนคานประตูแล้วงอไปข้างหน้ากับพื้น คุณควรพยายามอย่างอขาของคุณที่หัวเข่า

ขั้นตอนที่ 4

วิธีการยืดเหยียดที่พบบ่อยที่สุดคือการเหวี่ยงขา ในการทำเช่นนี้ให้ยืนบนขาข้างหนึ่งเพื่อให้น้ำหนักตัวทั้งหมดถูกโอนไป ขาที่สองจะต้องยกไปข้างหน้าในท่าตรงจนถึงความสูงสูงสุดที่เป็นไปได้ดังนั้นจึงทำการชิงช้า เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อจะได้รับความยืดหยุ่น และขาจะสูงขึ้นกว่าในระยะเริ่มแรก

ขั้นตอนที่ 5

ยืดเหยียดขณะนอนราบ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนหงาย ให้แขนขวาและขาซ้ายอยู่ในท่าตรง และดึงขาขวาของคุณมาที่ใบหน้าสูงสุด แล้วสะบัดมือซ้ายค้างไว้ การกระทำที่คล้ายกันจะดำเนินการกับขาซ้าย