ผู้หญิงมักใฝ่ฝันที่จะแยกทางกันที่บ้านอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องไปเรียนพิเศษกับครูฝึก มีเทคนิคพิเศษในการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นที่สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โปรดทราบว่าหากไม่มีการเตรียมการ คุณจะไม่สามารถนั่งบนเกลียวที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว ก่อนอื่นคุณต้องใช้เวลาสองสามวันและควร 1-2 สัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและขา เริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ ในตอนเช้าหรือตอนเย็น ซึ่งจะช่วยให้ขาแข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดเพิ่มเติม แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งข้างนอก คุณสามารถฝึกวิ่งที่บ้านหรือบนลู่วิ่งในโรงยิม
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อยสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมด อย่าลืมรวมการออกกำลังกายขาให้ได้มากที่สุด: สควอช แทง และชิงช้าในทิศทางต่างๆ ทันทีที่คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายโดยมุ่งเป้าไปที่การแยกนั่ง
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะนั่งบนรอยแยกตามขวางก่อน (ขายื่นออกไปด้านข้าง) ซึ่งมักจะทำได้ง่ายกว่าและเร็วกว่าการแยกตามยาว (ขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่ง) นั่งบนเข่าซ้ายของคุณ เริ่มเหยียดขาขวาออกไปด้านข้าง พยายามยืดออกจนสุดแล้วนั่งลงให้ลึกที่สุด ยืดเหยียดอย่างน้อย 20-30 แล้วเปลี่ยนขา แบบฝึกหัดนี้ควรทำวันละ 3 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
พยายามนั่งบนไม้กางเขนให้สนิททันทีที่ขาสลับกันทำได้ง่าย โดยปกติ คุณสามารถเริ่มระยะนี้ได้หลังจาก 3-5 วัน แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันและเริ่มนั่งยองๆ ให้ต่ำที่สุด คุณจะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย ทำ 20-30 squats วันละ 2-3 ครั้ง หลังจากนั้นสองสามวัน กล้ามเนื้อและเอ็นจะยืด และคุณจะสามารถนั่งบนรอยแยกได้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 5
เริ่มการออกกำลังกายแยกตามยาวของคุณ ในกรณีของแนวขวาง ก่อนอื่นคุณต้องยืดขาแต่ละข้างให้ดีก่อน นั่งบนเข่าซ้ายแล้วเริ่มเหยียดขาขวาไปข้างหน้า พยายามเหยียดให้ตรง จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งเป็นตรงกันข้าม จำนวนวิธีการและการทำซ้ำจะเหมือนกับในขั้นตอนก่อนหน้า
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนรอยแยกตามยาวเต็มที่ทันทีที่คุณรู้สึกพร้อม หากถึงเวลานี้คุณสามารถนั่งบนเส้นใหญ่ในรูปแบบขวางได้แล้วคุณจะได้ผลลัพธ์ที่นี่อย่างรวดเร็วเช่นกัน หากหลังจากออกกำลังกาย 2-3 วัน คุณรู้สึกปวดเอ็นอย่างรุนแรง ให้หยุด 1-2 วันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน แล้วจึงเริ่มฝึกต่อ